Diyetle kilo vermek istiyorsanız, günün en önemli öğünü olan Kahvaltı ile başlamalıdır. Araştırmalar düzenli olarak kahvaltı yemeklerini tüketenlerin, kilo vermede, tüketmeyenlere göre daha başarılı olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Vitamin ve lif ve proteinler gibi bazı önemli besinleri alırlar. Genel olarak, kilo kaybı için günde gereken toplam kalori miktarı kişiden kişiye 1.200-800 kalori / gün arasında değişebilir. Ancak, tüm kahvaltı tarifleri aynı miktarda kalori sağlamıyor.

Aşağıda, kısa bir süre içinde kilo vermenize yardımcı olacak birkaç sağlıklı kahvaltı tarifleri listelenmiştir . Devam ederken bunları okuyun ve doğrudan posta kutunuza gelen düzenli sağlık önerileri için blogumuza abone olmayı unutmayın!

Kahvaltı Tarifleri:

1. Gökkuşağı Idli

Malzemeler:

• Idli yapıştır
• Kabartma tozu – bir tutam
• Ispanak – 1 su bardağı
• Kişniş yaprakları
• köri yaprakları
• Çemen otu yaprağı
• Tat vermek için tuz
• 1/4 su bardağı Rendelenmiş veya kıyılmış havuç, bezelye veya doğranmış fasulye

Şimdi tüm malzemelere sahip olduğunuza bakalım, Rainbow Idli tarifinin nasıl hazırlanacağını görelim –

Rainbow Idli Nasıl Hazırlanır:

1. Yukarıdaki bütün malzemeleri karıştırın, yani Idli hamur, kabartma tozu, ıspanak, köri yaprağı, kişniş yaprağı, çemen yaprağı, doğranmış sebzeleri karıştırın ve kalın bir meyilli yapın. İdli meyilli hazır olduktan sonra, tencereyi açın ve meyilli ekleyin. Idli meyilli buhar yaklaşık 15 dakika boyunca buğulayın. Gökkuşağı idli’niz hazır. Hint turşusu veya sambar ile sıcak servis yapın. Bu hazırlamak için en kolay kilo kaybı diyet tariflerinden biridir.

2. Methi Paneer Paratha

Malzemeler:

• Buğday unu – 1 su bardağı
• Çemen otu yaprağı (methi) – 1/2 su bardağı
• Paneer -1/2 bardak
• Kimyon tohumları-1/2 çay kaşığı
• Zerdeçal tozu bir tutam
• Zencefil yeşil biber salçası – 1/2 çay kaşığı
• Yağ – 1 çay kaşığı
• Tat vermek için tuz

Methi Paneer Paratha Nasıl Hazırlanır:

Methi paneer paratha hazırlamak için, ilk önce paratha için hamur yapmamız gerekir.

Büyük bir kase alın ve 2 bardak buğday unu ekleyin. Buna biraz tuz ekleyin.

Zaman zaman biraz su ekleyin ve hamuru yumuşak ve esnek hale getirmek için yoğurun. Hamur elastik ve pürüzsüz hale gelinceye kadar hamur yoğurmaya devam edin.

Şimdi hamuru kaplamak için bir çay kaşığı yağ ekleyin ve ardından biraz yoğurun. Hamurun pürüzsüz ve yapışkan olmadığından emin olun.

Daha sonra, hamuru 14-15 eşit parçaya bölün. Tamamlandığında, kapağı örtün ve bir süre için hamurun dinlenmesini sağlayın.

Şimdi paneer methi paratha için dolgu hazırlama zamanı.

Bir şeyler al ve büyük bir kaseye koy. Ardından, bir çatal kullanarak süzme peyniri ufalayın. Bunu parmaklarınızı kullanarak da yapabilirsiniz.

Şimdi, doğranmış soğan, methi (çemen otu) yaprakları ve yeşil biber ekleyin. Bu karışıma biraz kimyon tozu ve tuz ekleyin. Tüm malzemeleri iyi bir şekilde birleştirin.

Bu karışımı hazırladıktan sonra, paratayı yapmaya başlayın. Bunun için paratha hamuru almanız, hamurun yapışmasını önlemek için zaman zaman unu toz haline getirmeniz gerekir.

Ve sonra, yapmanız gereken şey, dolgunun bir kısmını daireye yerleştirmek ve kenarları katlamak, böylece dolgunun çıkmamasıdır. Mühürlendikten sonra, methi paneer paratha’yı alın ve yuvarlamaya başlayın. Kalan methi paneer paratha ve dolum bölümleri ile aynı yapın.

Şimdi methi paneer paratha pişirme son adımı geliyor. Bir tavaya koyun, orta ateşte ısıtın ve doldurulmuş hamuru üzerine yerleştirin.

Paneer methi paratha’nın yaklaşık 20-30 saniye orta ateşte pişmesine izin verin. Ardından, ters çevirin. Bu aşamada, paneer methi paratha’nın etrafına bir çay kaşığı ghee, tereyağı veya yağ ekleyin. Yağlanan tarafın tavada pişirilebilmesi için ters çevirin.

Bu, paratayı yumuşak ve gevrek hale getirecektir. Gerekirse biraz daha ghee veya yağ yayın. Her iki taraf da kahverengileşen ve gevrek hale gelene kadar birkaç kez paneer methi paratha’yı çevirmeye devam edin. Paratayı orta ateşte pişirdiğinizden emin olun.

Paneer methi paratha pişirildikten sonra, bir tabağa aktarın.

Lor veya sosla sıcak olarak servis edin.

3. Çırpılmış Yumurta

Sağlık yararları:

Yumurtalar zengin bir protein kaynağıdır, sağlıklı yağlar ve temel vitamin ve minerallerdir. Onlar yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyecekler arasında.

Malzemeler:

• 5-6 yumurta
• Organik süt 1/4 bardak
• Tereyağı – 1tsp
• Beyaz peynir 1 çorba kaşığı

Bu Tarif Nasıl Hazırlanır:

Tavayı ısıtın ve üzerine biraz yağ ekleyin. Erimesine izin verin ve sonra kabın dibinde döndürün. Yumurtalarınızı büyük bir kaseye koyun ve bir çatalla iyice çırpın. Sütüne dökün ve iyice karıştırın. Karışımı tavaya ekleyin ve yumurtalar güzel ve kabarık görünmeye başlayana kadar karıştırın. Son olarak, biraz beyaz peynir ekleyin. Bunları yavaşça karıştırın ve sonra kızartılmış tam buğday ekmeği ile sıcak olarak servis edin.

4. Karışık Lahanası Poha

Bu en besleyici kahvaltı tariflerinden biridir ve hazırlaması da kolaydır.

Sağlık yararları :

Lahanası sindirim sağlığı için iyidir; kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurlar. Poha ayrıca gün boyunca enerji sağlayan demir, lif ve karbonhidrat gibi temel besinleri de içerir.

Malzemeler:

• Poha-2 su bardağı (ıslatılmış ve süzülmüş)
• Karışık lahanası 2 su bardağı (haşlanmış)
• Köri yaprakları
•  2 adet orta boy soğan ince doğranmış
• Yeşil Biberler
• Hardal tohumu
• Limon Suyu (isteğe bağlı)
• Zerdeçal tozu
• yağ 1 yemek kaşığı
• Şeker 1 çay kaşığı
• Tat vermek için tuz

Bu Tarif Nasıl Hazırlanır:

Bir tavada ısıtın. Hardal tohumu ekleyin ve bölünmesine izin verin. Şimdi, bazı köri yaprakları, doğranmış soğanları ekleyin ve yarıya kadar sote edin. Sonra doğranmış yeşil biberleri, zerdeçal tozunu ekleyin ve iyice karıştırın. Brüksel lahanası, poha, tuz, şeker ve limon suyu ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin. Yaptıklarında, bir servis tabağına aktarın ve sıcak servis yapın.

5. Protein Krepleri

Bu, aynı zamanda lezzetli ve doyurucu en sağlıklı kahvaltı tariflerinden biridir. Soya unu, nohut, karabuğday vb. Gibi protein açısından zengin içerikler deneyebilirsiniz. Muzlu krep tarifine hızlıca bir göz atalım, sonra diğer tarifleri tartışabiliriz!

Malzemeler:

• Çok Amaçlı Un 1 su bardağı
• 1 adet yumurta dövülmüş
• 2 adet olgunlaşmış muz püresi
• süt 1 su bardağı
• Şeker 1 çorba kaşığı
• Kabartma Tozu 2 çay kaşığı
• Tat vermek için tuz

Bu Tarif Nasıl Hazırlanır:

Bir kase al. Un, kabartma tozu, şeker, tuz ekleyin ve birleştirin. Ayrı bir kapta yumurta, süt, bitkisel yağ ve muzları karıştırın. Şimdi, tüm bu malzemeleri karıştırın ve bir hamur yapın. Bir kızartma tavası alın ve içine biraz yağ ekleyin. Meyilli kalbur üzerine dökün. Her iki tarafta da kahverengi olana kadar pişirin. Bitince, onlara akçaağaç şurubu ile birlikte sıcak servis yapın.

6. Süzme Peynir Ve Karışık Meyve

Sağlık yararları :

Meyvelerin sağlık yararları zaten herkes tarafından bilinmektedir. Süzme peynir proteinler, B kompleksi vitaminler, kalsiyum, magnezyum, potasyum vb. Gibi besin maddeleri bakımından zengindir. Süzme peynir tüketmek, kadınlarda meme kanseri riskini azaltır ve hamilelik sırasında da önerilmektedir. Bununla birlikte, kalsiyum aynı zamanda sütle ilişkili ana unsurlardan biridir. Günlük tüketilmesi, zayıf kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur ve ayrıca kilo vermenizi sağlar. Hazırlanması en kolay kahvaltı tariflerinden biridir ve genellikle yaklaşık 2-5 dakika sürer.

Malzemeler:

• Mandalina – 1 (orta)
• Kivi 2 (orta)
• Ananas -1 fincan
• Süzme peynir 2 su bardağı (az yağlı)

Bu Tarif Nasıl Yapılır:

Meyveleri soyun ve ısırık büyüklüğünde doğrayın. Süzme peyniri dörde bölünmüş meyveye bölün ve karıştırın. Keyfini çıkarın!

Diğer Kahvaltı Tarifleri:

Kahvaltınıza ayrıca yüksek proteinli salata, smoothie, haşlanmış yumurta, yumurta börek vb. Kilo vermek için kahvaltıyı asla atlamayın. Tekrar ediyorum,