10 Adımda Bel Ve Boyun Sağlığı
10 Adımda Bel Ve Boyun Sağlığı
Bel ve boyun ağrısı, insanlarda en çok görülen sağlık problemlerinden biridir. Genelede her iki kişiden birinin yaşamında en az bir kez bel ve boyun ağrısı çektiği görülür. Dayanılamayacak kadar ağrılarla hayatı zorlaştıran bel ve boyun ağrılarını minumuma indirmenin çözümünü sizler için değerlendirdik ve siz sevgili saglikfan.com takipçileri için derlediğimiz yazımızı sizlere sunduk, işte bel ve boyun sağlığını korumanın 10 yöntemi.
SIRTINIZI HERZAMAN DİK TUTMAYA ÇALIŞIN
işyerinde iki büklüm, öne kaymış bir şekilde asla oturmayın. Boşlukta, sırt dayamadan oturmak omurgaya çok daha fazla yük bindirir. Sırtınızı dik ve er- gonomik bir koltukta dayayarak oturmaya özen gösterin.
BİLGİSAYAR VE GEREÇLERİNİZİ DOĞRU YERLEŞTİRİN
Bilgisayarın monitörü tam karşınızda olmalı. Göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli. Klavye de karşınızda konumlanmış halde ve dirsek seviyesinde bulunmalı.
‘KÜTLETME’ HAREKETİ YAPMAYIN
Halk arasında boynu ve beli “kütletme” diye tabir edilen anormal, zorlayıcı hareketleri asla yapmayın. Bu hareket kısa süreli rahatlatıyor gibi gelebilir. Ancak uzun vadede omurgayı yıpratan ve bozan kısır döngünün, eklem yüzeylerindeki ciddi aşınma ve bozulmaların nedeni olacaktır!
BOYNUNUZU BOŞLUKTA BIRAKMAYIN
Boyun özellikle yorulduğu için boşlukta kalmamalı. Boynunuzun yorulmaması için sırtınızı, fırsat bulduğunuzda başınızı her zaman koltuğa yaslayın.
AĞIR YÜKLERİ KONTROLSÜZ KALDIRMAYIN
Yerden veya masadan ağır bir yükü kontrolsüz biçimde kaldırmayın. Kaldırabileceğinizden fazla yükü yardımsız ve desteksiz asla almayın.
HER SAAT BAŞI HAREKET EDİN
Koltukta çok uzun süre oturmayın. Her saat başı kısa süreliğine de olsa ayağa kalkın, esnetici egzersizler yapın veya dolaşın.
ERGONOMİK AYAKKABILAR GİYİN
Uzun süre ayakta kalıyorsanız,ayağınıza uygun ergonomik ayakkabı giyin. Omurgaya fazla yük binmesine neden olan çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının
EGZERSİZ YAPIN
işyerinde yapabileceğiniz basit ve etkili boyun ile bel egzersizleri omurgayı korumada en etkili yöntemdir. Hekiminizden egzersiz listesi isteyin. Kontrollü, uzman rehberliğinde düzenli sporun sizin için en iyi koruma ve tedavi yöntemi olduğunu da unutmayın!
ÇANTANIZDAKİ GEREKSİZ YÜKLERDEN KURTULUN
Her gün kullandığınız iş çantası ağır olmamalı. Çantayı hep aynı tarafta taşımamaya da dikkat edin.
İDEAL KİLONUZDA KALIN Omurganızın üzerine binen yükü azaltmak için ideal kiloda kalmaya, fazla kilolardan kurtulmaya özellikle dikkat edin.
Yorumlar
Henüz yorum yapılmamış.