Her gıda eşit değildir ve vücuttaki her kalori eşit şekilde yanmaz. Çok fazla kalori içeren birçok yiyecek var, ancak besinlerle doldurulabilecek kadar sağlıklılar. Metabolizmayı olumlu yönde doğrudan etkileyen ve kilo vermeyeyardımcı olan birçok negatif kalorili gıda vardır .

Bu negatif kalorili yiyecekler genellikle bitkilerden elde edilir ve lifle zenginleştirilir ve su içeriği oldukça yüksektir. Bunlar arasında, yağ asitleri yüksek olan zeytin ve avokado gibi meyveler hariç baklagiller, tahıllar, meyveler ve sebzeler bulunur.

Vücudun lif bakımından zengin yiyecekleri yakmak için daha fazla zamana ihtiyacı olduğundan ve bu da metabolizmanızı arttırır ve kilo vermeye hızlı bir başlangıç ​​sağlar. Bu 20 negatif kalorili gıda ile başlayalım:

1. Elmalar

Cildin yanı sıra elma gibi yüksek lifli yiyecekler de vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi besinler açısından çok zengindir. Bir elmanın büyüklüğüne bağlı olarak 2 ila 5 g fiber içerir. Elma sabah rahatsızlığını bir fincan kahveden daha hızlı azaltabilir . Kahvaltıda bir elma yiyin ya da üzerine atıştırmaya devam edin ya da elmalı turtalar, elmalı kekler ve salatalar gibi sayısız elmalı tariflerle deneyin.

2. Greyfurt

Bu canlandırıcı meyve C vitamini bakımından narenciye nedeniyle süper derecede yüksektir. Aynı zamanda tuzun özlemini de engeller. Hızlı kilo kaybı için kahvaltıda veya her öğünden önce yarım greyfurt içmeniz yeterli.

3. Siyah Fasulye

Tüm iyi sebeplerden dolayı siyah fasulye birçok öğün ve salataya dahil edilir. Bir fincan siyah fasulye, 30 g lif içerir. Bu baklagil pek çok tabakta ve güveçte kek gibi tariflerde eklenebilir.

4. Brokoli

Brokoli, lif açısından iyi bir lif kaynağı olan haçlı bir sebzedir. Bir garnitür olarak haşlanmış brokoli ile birlikte sebzenin bir porsiyon sığır veya tavuk biftek ile birlikte harika bir meze ve ayrıca çorba yemekleri ile brokoli pişirebilirsiniz.

5. Lahana

Lif ve C vitamini bakımından zengindir. Lahana salatalarda kullanılabilir, çiğ yenebilir, smoothies ekleyebilir ve hatta bir lahana sarması bile yüksek lif alımı için mükemmel bir seçenektir.

6. Havuç

Havuç sağlık ve vizyon için iyidir, çünkü beta-karoten bakımından zengindir. Ayrıca çiğ yenebilir, salatalarla veya başka sebzelerle pişirilebilir.

7. Karnabahar

Karnabahar genellikle aynı geleneksel şekilde pişirilir. Sebzeyi bu kez pişirmeye veya kızartmaya ne dersiniz? Karnabahar lif ve sağlıklı besinler açısından zengindir. Ayrıca ev yapımı bir pizza kabuğu olarak da kullanılabilir.

8. Kereviz

Bu çıtır çıtır ve lezzetli sebze, atıştırmalık olarak alınması veya salatalarda kullanılması, sağlıklı detoks suyu için yeşil sebzelerle karıştırılması için idealdir.

9. Mısır

Doğrudan koçandan mısır tüketmek veya dondurulmuş kullanmak, sağlıklı besinler açısından zengindir. Sadece bir kaçını veya 3.6 g lif içeren bir bardağı kaynatın, omlet veya çorbaya veya makarnaya ekleyin veya sebzeli pilavla karıştırın.

10. Muzlar

Muz , lif bakımından çok zengin olmalarıyla birlikte şaşırtıcı potasyum kaynağıdır. Bir porsiyon muz 3g lifi vardır ve kahvaltı masasına harika bir ektir. Ayrıca muzu meyveler ve diğer meyvelerle de karıştırabilirsiniz.

11. Barbunya Fasulyesi

Barbunya fasulyesi, pişmiş bir kabın içinde 20 g lif içerir. Aynı zamanda iyi sağlığı destekleyen diğer besinler açısından da zengindir. Vejeteryanların köfte olduğu düşünülmektedir. Salatalara barbunya fasulyesi ekleyin ve lifli diyetin tadını çıkarın.

12. Mercimek

Mercimek mutfak dolabınıza ve manavınıza eklenecek harika bir üründür. 1 porsiyon pişmiş mercimek 16g lif içerir ve yemeklere ve çorbalara lezzet katmak için iyi bir seçenektir.

13. Marul

Bib’den Romaine’ye kadar, Marul, sarma ve sandviçlerde ekmek alternatifi olarak kullanılabilir. Marul, kalorileri de takip etmenize yardımcı olabilir.

14. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, sizi daha uzun süre doyurmaya yetecek en sağlıklı, düşük kalorili ve besleyicidir. Mutfak dolabınızı yulaf ile doldurun ve kreplerde ve keklerde kullanın.

15. Portakallar

Portakallar aynı zamanda süper tatmin edici ve uyarıcı olan turunçgiller gibi greyfurtlardır. Portakallar çiğ olarak yenebilir, keklerde kullanılabilir ve ekstra lezzetli bir muamele için kek ve faredeki kabuğunu kullanabilirsiniz.

16. Bezelye

Protein içeriğinde şaşırtıcı olan bezelye, lif ve diğer besin maddelerinin iyi kaynağıdır. Bir fincan bezelye, farklı çeşitlere de bağlı 5 ila 11 g elyaf içerir. Bezelye çeşitli yemeklerde kullanılabilir ve çiğ olarak da kullanılabilir.

17. ananas

Ağız sulandıran, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden biri olan ananas, bardak başına 13g olan lif içeriği bakımından zengin.

18. pirinç

Beyaz üzerine kahverengi pirinç seçin ve hızlı lif alımı ile kendinizi güçlendirin. Pişmiş bir fincan pirinç, 3 gr’dan fazla lif içerir. Haşlanmış pirinç ile baharatlı buharda tavuk ile hızlı bir yemek yiyin ve tadını çıkarın.

19. Ispanak

Birçok demir, besin maddesi ve evet lifle zenginleştirilmiştir. ½ fincan ıspanak 7g lif içerir ve harika atıştırmalık ve düzenli yemek planı olabilir.

20. Tatlı Patates

Tatlı patates, 1 küçük porsiyonda 4 g fiber içerir. Et suyu, tacos veya salataya ekleyebilirsiniz.