Kilo Vermek İçin En Kötü 15 Atıştırmalıklar

Kilo Vermek İçin En Kötü 15 Atıştırmalıklar

Bizler atıştırma konusunda takıntılı insanlarız ve atıştırmalardan günde 600’den fazla kalori geliyor. Birisi kilo vermeye çalışıyorsa, atıştırma bazen yolculuğunuzu yapabilir ancak yolculuğunuzu da kırabilir. Atıştırmalıklar iki tiptedir; iyi olanlar ve kötü olanlar. İyiler, sizi sağlıklı bir şekilde besleyebilir ve vücudunuzu sağlıklı besinlerle doldururken iştahınızı kontrol edebilir. Kötü olanlara ise tüm kilo verme işlemini yağlayan, şeker ve bol miktarda kalori verilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar bel için iyidir, daha iyi kalp sağlığı ve iyi azaltma kilodur. Ne yemeyi ve atıştırma sırasında ne yemeyeceğinizi belirlemeyi zor buluyorsanız, listeye göz atmak yerine:

Bunun yerine: Çilek Aromalı Yoğurt

Erişim: Taze Çilek Dilimli Sade Yunan Yoğurt

Altı ozda. Meyve aromalı yoğurt kabı 26 g meyve şekeri ve 12 g süt şekeri içerir. Bu da 3-4’ten fazla Oreo çerezine eşdeğerdir. Son araştırmalara göre, bu şeker oranı, kaçınılması durumunda,% 2 daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu miktarda şekerin kullanılması, aynı oranda kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle sade Yunan yoğurtuna, sağlıklı proteinli ve az şekerli taze meyve dilimleri ile yapıştırmak daha iyidir.

Bunun yerine: 16 ons Şişelenmiş Smoothie

Erişim: Ev yapımı Smoothie

Şişelenmiş smoothie’ler sadece 150 kalori ile daha lezzetli ve daha kolay kapılıp içilebilir. Ama daha yakından bakmak denediniz mi? Bu şişelenmiş smoothies genellikle iki porsiyon içerir ve her porsiyon 150 kaloriden oluşur, yani bu smoothie şişeleri 300 kalori içerir. Ve güven bana, hiç kimse kalorileri kontrol etmek için yarım şişe içmek istemez. Bu nedenle, bazı meyveleri alıp onları hindistan cevizi suyu veya sütle harmanlayıp lezzetli düşük kalorili ev yapımı yüzlü meyvenin tadını çıkarmak daha iyidir.

Bunun yerine: Bir ons kraker

Reach: Bir ons Tuzlu, Kabuklu Antep Fıstığı

Simit, gün boyunca ihtiyacınız olan% 20 daha fazla sodyumla, yani 450 mg ile doludur. Aşırı sodyum, kalp sağlığınızı etkilerken sizi rahatsız edebilir. Kuruyemişler de tuzludur ve yağları vardır, ancak sadece çeyrek sodyum içerirler ve kuruyemişlerdeki yağlar kalp sağlığına kavuşur ve aynı zamanda daha dolgun hissetmenizi sağlayan birçok protein ve lif içerir. Fındıkla atıştırmaya devam edenlerin, krakerlere bağımlı olan insanlardan daha fazla kilo verme olasılıkları daha yüksektir.

Bunun yerine: ¼ fincan Soya Fındık

Erişim: ½ fincan Kabuklu, Buğulanmış Edamame

Çeyrek fincan soya fasulyesi 130’dan fazla kalori içerir ve bir edamame porsiyonunda 90 kalori bulunur. Kalorilerin neredeyse yarısı ve daha sağlıklı. Edamame, marketin donma bölümünde bulunur ve mikrodalgada buharda pişirilebilir.

Bunun yerine: Bir kutu diyet soda

Erişim: 12 Dilim Meyve Dilimli Şekersiz Köpüklü Su

Kilo verirken, insanların çoğu soda içmeyi bırakıyor ve 0 kalori aldığını iddia eden ve kilo verme yolculuğunu etkilemeyen diyet içeceğine güveniyor. Bununla birlikte, birçok kabarcığı olan bu alkışlanan yapay tatlandırıcıların, şişirdiğiniz, kilo alma şansınızı artırması, metabolizmanızı düşürmesi ve beynin iştah ayarlama yeteneğini etkilemesi daha olasıdır. Gazlı diyet içeceklerine bağlı olarak kesinlikle daha fazla kilo alma riski vardır. Susuzluk ve açlık arasındaki farkı değerlendirmek için yeterince duyarlıysanız ve açlık yerine açlıktan çok susadıysanız ve doğal sağlıklı tatlandırıcı ile birlikte hızlı bir şekilde enerji ve besin takviyesi için birkaç meyve parçası ekleyin.

Yerine: İki Pirinç Keki

Erişim: Bir Patlamış Mısır Patlamış Mısır

Pirinç kekleri genellikle diyet yiyecekleri olarak bilinir, çünkü yağsız ve düşük kalorili yiyeceklerdir. Ancak glisemik indeks bakımından zengindirler; bu, gıdanın kan şekeri ve vücuttaki insülin seviyenizi ne kadar arttırabileceğinin bir ölçü birimidir. Uzman beslenme uzmanlarına göre, düşük glisemik indeksli gıdalar tüketen insanlar, daha yüksek miktarlarda tüketen insanlardan daha fazla yağ kaybetti.

Bir şişe tatlandırılmamış hava patlamış mısırın bir bütün olarak 31 kalorisi ve düşük miktarda glisemik indeksi vardır. İştah bastırma özelliklerini arttırmak ve hatta daha da lezzetli yapmak için onları biber gevreği, tarçın veya başka bir kalorili baharatla serpebilirsiniz.

Bunun yerine: ½ Çikolata Parçalı Trail Mix

Erişim: Meyve ve somun barı

Çikolata parçalarıyla iz karışımı standart çeyrek fincan boyutunda gelir ve özellikle doğrudan torbadan tüketiyorsanız aynı miktara yapışması zordur. Bu porsiyon iki avuç eşittir. Ve 2 avuç iz karışımı, 350’den fazla kalori ile sizi doldurabilir. Ve meyveler ve kuruyemişler ile koyu çikolata aldığımızda, daha az kaloriye sahip, daha az tatlı ve fındıklı yiyecekler aperatif isteklerinizi tatmin edebilir.

Bunun yerine: Bir ons Banana Cips

Erişim: Bir muz

Muz Cipsi? Doğal muzdan yapıldığı için lezzetli ve sağlıklı geliyorlar, ancak yağda kızartıldığında nasıl sağlıklı olabilirler? Kızartılmış derinlikte 8 gr doymuş yağ ve 145 kalori var. Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler iştah kontrol sistemini rahatsız eder ve siz olmasanız bile aç hissetmenizi sağlar. Bu muz cipslerini tüketmek yerine, 121 kalori içeren ve doymuş yağ içermeyen, ancak iyi miktarda potasyum içeren büyük boy bir muz alın.

Yerine: Bir Grande 2% Kabak Baharatlı Latte

Erişim: Bir Grande Yağsız Latte

Balkabağı latte mükemmel bir aperatif gibi görünüyor ama bunun içinde patlayan ama şeker değil tam olarak balkabağı olduğunu biliyor musunuz. Krema içermeyen 210 kalori ve 47 g şeker içerir. Bir balkabağı içeceği 7 tsps’den fazla içerir. şeker ve şekersiz bir latte 18g içerir. Ve bir kadın için, 6 tsps’den fazla almamanız tavsiye edilir. Gün boyunca şekerden kilo alımını engeller. Bu yüzden balkabağı içeceği yerine, ilave şeker ve 130 kalori içermeyen bazı yağsızları alın.

Bunun yerine: ½ Kupa Konserve Armut

Erişim: 4 Kurutulmuş Erik

Taze armutlar kesinlikle iyidir, ancak sıklıkla bulunmazlar. Konserve armutlar da meyvelerdir, ancak şekerli kaplanmış şurupta dönüşüyorlar ve bu konserve armutlar 100 kaloriyle de lif bakımından düşük. Aynı zamanda daha fazla elyaf ve diğer besinlerle birlikte 91 kalori içeren kuru erik için gidin.

Bunun yerine: Bir avuç bebek havuç

Erişim : 2 yemek kaşığı humus içine batırılmış bir avuç bebek havuç

Yavru havuçlar harika bir atıştırma seçeneğidir ve munching yaparken iyi zaman geçirir, ancak avuç içtikten sonra hala aç hissedeceğiniz kalorilerde daha az bulunur. Her ne kadar, açlık sopanızı tatmin etmeyecek olsa da, diyetinizi kesinlikle mahvedecek şeker çubuklarına tıkmak zorunda kalacaksınız. Sadece yavru havuç almak yerine 2 yemek kaşığı alın. Humusun içinde. Humus, isteklerinizi tatmin eder ve daha uzun süre tam kalmanıza yardımcı olur.

Yerine: Bir Çikolatalı Puding Kupası

Erişim: Bir Ons Koyu Çikolata

Çikolatalı puding, çikolata isteklerini gidermek için diyet dostu bir tedavi yöntemidir, ancak puding yerine bir parça koyu çikolata alırsanız, sizin isteklerinizi daha iyi bir şekilde yerine getirir. Bir oz. koyu çikolata bardağı 168 kalori, iyi miktarda lif, daha az karbonhidrat ve kalp sağlıklı antioksidanlarla şeker içerir.

Yapılan araştırmalara göre, koyu çikolata yiyen insanların bir yılan gibi yediklerinden daha fazla kilo kaybettikleri görülmektedir.

Bunun yerine: Bir Peynirli Kraker Porsiyonu (27 porsiyon)

Erişim: Bir Dilim Avokado ile Buğday Üzerine Hindi Sandviçinin Yarısı

Bir porsiyon peynirli kraker 27 kraker içerir ve bu iyi bir muamele kulağına ve diğer tüm pazarlıklara benzer, gerçek olamayacak kadar şaşırtıcı bir ses geldiğinde, genellikle sizin bildiğiniz ortaya çıkar? Bu peynirli krakerler, arzuları artıran ve vücuttaki kan şekeri seviyelerini teşvik eden karbonhidratlarda yüksektir.

Bunlar tek seçenek olmadığından, tüm bu lifler ve proteinlerle birlikte 2 dilim kepekli ekmek, iyi bir hindi dilimi ve bir avokado parçası alabilirsiniz. Bu sadece iştahınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda sizi besinlerle dolduracak.

Yerine: Bir fincan yağsız süt ile ½ fincan granola

Erişim: Bir Paket Anında Yulaf

Öğle yemeğinden önce aç olmak ve ikinci kahvaltı için can atmak sorun değil. Ancak daha fazla yağ ve şekerli granola bar kapmak, ikinci bir kahvaltı için bir bardak yağsız süt içmek uygun değildir. Bu 360 kalori içerebilir. Sonra 150 kalori içeren ve sadece bir bardak kaynar su ve kırbaçla kolayca yapılabilen hazır yulaf gelir.

Sadece hızlı ve lezzetli değiller, aynı zamanda inanılmaz miktarda protein, lif ve sizi daha uzun süre dolu tutan diğer besinleri içerirler.

Bunun yerine: 100 kalorili Çerez Paketi

Erişim: Üçte biri Kavrulmuş Kabak Çekirdeği

Daha küçük paketlerde gelen diyet yemekleri genellikle geri teper ve tüm kilo verme yolculuğunuza zarar verir. Bunları daha küçük kabul ederken, insanlar 100’den fazla kalori alma eğilimindedirler. Sonra diyet bile kolay olmayan çerezler var. Daha fazla kalori ve daha fazla şeker ve yağ içeren daha küçük paketlerde gelirler.

Kapmak yerine, bu küçük paketler sadece 94 kalorideki protein enerjisinin hızlı bir şekilde artması için 1/3 fincan kavrulmuş kabak çekirdeğine sahiptir.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler:

Yorum Yaz