Migrenin ya da baş ağrısının sebeplerini herhalde çoktan biliyorsunuzdur. Çok çalışmak ya da yeteri kadar dinlenmemek bu sebeplerden bazılarıdır.

Yine de, bazı yiyeceklerin migreni kötüleştirdiğini biliyor muydunuz? 

Bu yazımızın devamında, bu yiyeceklerin neler olduğundan bahseceğiz. Bu sayede yemekten kaçınabilir ya da az tüketebilirsiniz.

Migren neden olur?

Bazı yiyeceklerin içinde histamin dından bir madde bulunur ve bu madde baş ağrısına sebep olur.

Ağrı kesici almak yerine, baş ağrınızı kötüleştiren yiyeceklerden kaçınmanızı öneriyoruz. 

Migren günün herhangi bir saati kendini gösterebilir ve bir kaç saat boyunca etkisi devam edebilir. Işık ya da gürültü şiddetini arttırabilir. Ciddi durumlarda, migreni kusma, mide bulantısı ve baş dönmesi takip eder.

Stres, uykusuzluk, iş gücü ve günlük problemler şiddetli baş ağrılarına sebep olabilir. Koku, gürültü, hava değişikliği hatta hormonal değişiklikler de migreni tetikleyebilir. 

Ancak, yediğiniz yiyeceklerin migrene sebep olabileceğiniz çoğu insan bilmez.

Bazı durumlarda, gıda hassasiyetinden bile kaynaklanıyor olabilir. Bağışıklık sisteminiz bazı bileşenlere karşı savaşmak zorunda kalır ve bu durum baş ağrısına sebep olan bazı maddelerin üretilmesine sebep olur.

Hangi yiyecekler migreni kötüleştirir?

Migrenle karşı karşıya kalmadan önce ne yediğinize dikkat etmek iyi bir fikirdir.

Diğer etkenlere de bağlı olabilir. Ancak, beslenmenizden bir şeyin sebep olduğu daha muhtemeldir.

Baş ağrınızı kötüleştiren yiyecekler:

1. Fasulyeler

Her tür fasulyenin içinde tanenler vardır. Tanenler, migrene sebep olan bir maddedir.

Belirtileri azaltmak için olabildiğince az fasulye yemeye çalışın ya da yemeyi tamamen bırakabilirisiniz. Farkı göreceksiniz.

2. Turşu

Aslında tek sorun turşu değil. Diğer konserve yiyecekler de buna dahildir.

• Biber
• Patlıcan
• Zeytin
• Havuç

Tuz ya da sirkeyle işlemden geçmiş her yiyecekten uzak durmaya çalışın.

3. Acı biber

Meksika yemeklerini seven biriyseniz, ne yazık ki yediğiniz baharatlı yiyeceklere bir kısıtlama getirmelisiniz.

Acı biberin içindeki kapsaisin baş ağrısına sebep olabilir ve migreni kötüleştirebilir. Bu durum özellikle kriz anında acı biber yiyorsanız geçerlidir.

4. Yemişler

Oldukça lezzetlidirler. Protein deposudurlar ve açlığınızı yatıştırırlar. Ancak, düzenli olarak migrenden şikayetçiyseniz size iyi gelmeyeceklerdir. 

Badem, ceviz ve kaju (diğer yemişler) sülfit adında bir madde içerirler. Bu madde ağrıya ve rahatsızlığa sebep olur. 

5. Avokado ve erik

Bu iki meyveyi aynı kategoriye ekledik çünkü ikisinde de aynı migren tetikleyici madde bulunur: Tiramin. 

Yemeklere tat vermesi için avokado kullanmayı tercih ediyorsanız ya da sağlıklı bir tatlı olarak erik tüketiyorsanız, bunlara bir ara vermelisiniz ve en fazla hafta bir defa yemelisiniz. 

6. Muz ve limon

Bu meyvelerdeki tiramin ve histaminin birleşimi baş ağrısının temel sebeplerinden biridir. 

Bu, bir daha muz ya da narenciye meyveleri yememelisiniz anlamına gelmiyor çünkü sağlığınız için çok yararlıdırlar. Ancak yediğiniz miktarı azaltabilirsiniz. Ya da migreniniz başladığında yemekten kaçınabilirsiniz. 

7. Un

Taneli un, rafine edilmiş undan daha sağlıklıdır. Ancak her ikisi de migrene sebep olabilir.

Çünkü doğal bir madde olan kumarin içerirler. Bu maddenin miktarı mayalanma sırasında daha da artar.

Sonuç olarak, ekmeği, pizzayı, kurabiyeleri ya da makarnayı daha az tüketmenizi öneriyoruz.

8. İşlenmiş et

Salam, sucuk ve sosis, baş ağrınızı daha da kötüleştiren bir çok madde içerir.

Bu yiyecekler tiramin içermekle kalmaz aynı zamanda koruyucu kimyasal maddeler de içerir ve bu kimyasallar migrenle hiç iyi gitmezler. 

9. Peynir

Özellikle kürlenmiş ya da fermantasyon geçirmiş peynirler migreni kötüleştirir. Bu peynirler bir çok farklı yöntemler kullanılarak yıllarca bekletilmiştir. Yöntemlere örnek olarak tütsülemek ve tuzlamak verilebilir. Tatları çok yoğundur, bu yüzden migreni kötüleştirebilir.

Migreniniz olduğu zaman Parmesan, Manchego, Padano ya da Pecerino peynirlerini yemekten kaçının. 

10. Süt ürünleri

Süt kreması ya da süt, en yağlı süt ürünleridir. Dolayısıyla eğer başınız çok ağrıyorsa bu ürünleden uzak durmalısınız.

Aynı zamanda kazein ve kolin bulundururlar. Bu iki madde rahatsızlığa ve gıda hassasiyetine yol açarlar. 

Ayrıca, katı yağ, yoğurt ya da yapsız ürünler de migreninizi daha kötü hale getirebilir ancak etkileri daha düşüktür.

11. Alkollü içecekler

Çok fazla alkol tüketmek sağlığınızı etkilemesinin yanında içerdiği tiramin sebebiyle baş ağrısına, baş dönmesine ve dizorientasyona yol açar. 

Öte yandan kesinlikle kırmızı şarap içmemelisiniz çünkü kırmızı şarap tiraminin yanında sülfit ve tanin içerir. Tüm bunlar baş ağrısını daha da kötüleştirir. 

Yine de akşam yemeğinde bir kadeh içmenin zararı dokunmaz.

Başınız ağrıdığında alkol içmemenizi öneriyoruz. Onun yerine, su ya da meyve suyu içebilirsiniz.

12. Çikolata ve kahve

Her ikisi de kafein, tanin ve baş ağrısını kötüleştiren diğer maddeleri içerir. Kafeinsiz kahve bile migreni tetikler. Aynı şey kahvenize krema ekliyorsanız da geçerlidir.