Vücudumuz karmaşık bir kas yapısına sahiptir ve herhangi bir kasta ağrı oluşabilir. Bu makalemizde kas ağrısı nedenleri, belirtileri ve kas ağrısına ne iyi gelir, kas gerilmesi, tutulması ve ağrısı nasıl geçer konularında bilgiler verdik.

Kas Ağrısı Nedenleri

1. Soğuk algınlığı (Grip, nezle)
2. Stres, depresyon gerginlik
3. Hipotiroidizm (Troid eksikliği)
4. Kasların aşırı kullanılması,
5. Aşırı egzersiz , spor yapma
6. Duruş bozuklukları
7. Yüksek ateş
8. Fibromiyolaji, Polimiyozit gibi kas hastalıkları
9. Kullanılan ilaçların yan etkileri
10. Lupus ve Lyme hastalığı
11. Myofasyal ağrı sendromu

Kas Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

1. Kaslarda güçsüzlük, ağrı olan yeri hareket ettirememe
2. Yürüyememe, koşamama
3. Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken zorlanma
4. Uzun süre otururken boynunda gerginlik hissi
5. Boyun tutulması
6. Baş dönmesi veya nefes darlığı

Kas Gerilmesi, Tutulması Ve Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas ağrılarında yapmamız gereken ilk şey bol bol su içmektir. Kas spazmları ve krampların temelinde vücudun su kaybetmesi gelir. Bununla beraber bazı gıdalar ve uygulamalarda kas ağrılarını giderir ve hatta ağrının başlamasını bile önlerler. Aşağıda bahsedeceğimiz yöntemleri uygulayarak kas ağrılarınızdan kurtulacağınız gibi kas ağrılarınızın başlamasını da önleyeceksiniz.

Sıcak Su torbası kullanın

Sıcak uygulaması her türlü kas ağrısında ilk 24 saatten sonra uygulamanız gereken bir rahatlama yöntemidir. Sıcak su kan damarlarını genişleterek, kan akışını kolaylaştıracak ve buna bağlı olarak kaslarda rahatlama sağlayacaktır. Kas ağrısı olan yere sıcak su torbası tutabilir, sıcak su torbanız yoksa ütüleyip ısıttığınız atleti  ağrayan kaslarınızın üzerine koyabilirsiniz.

Kas ağrısını geçiren bir diğer yöntem de; Duş alırken küveti suyla doldurup bu suya 2 bardak İngiliz tuzu(epsom tuzu) ilave ederek bu su ile duş alın. (Veya banyo yaptıktan sonra, bir kovaya banyo sıcaklığında su doldurun. İçine 2 su bardağı epsom tuzu atın ve karıştırarak erimesini sağlayın. Maşrapa yardımı ile bu suyu ağrıyan bölgeden aşağı yavaş yavaş akıtın. Küvetin giderini mümkünse tıkayın ve epsom tuzlu suyun ayağınızın olduğu bölgede birikmesini sağlayın.) Şayet kol bacak gibi lokal bir bölgede kas ağrınız varsa; bir leğene dayanabileceğiniz sıcaklıkta su ve yarım bardak İngiliz tuzu katın ve bölgeye bu su ile 20 dakika boyunca masaj yapın. Epsom tuzunda bulunan magnezyum sayesinde kas ağrılarınızın hafiflemesi sağlanır.

Soğuk Tampon

Ağrı başlamış kasa uygulayacağınız soğuk tampon, bölgedeki damarları büzerek kan akışını yavaşlatacak ve kan toplama, iltihap ve şişmeyi önleyecek, ağrıyı giderecektir. Bu uygulamayı çarpmaya bağlı meydana gelen kas ağrılarında kullanınız. Buzdolabından bir avuç buz veya donmuş bir sebzeyi beze sarın ve ağrıyan kasınıza 5-10 dakika boyunca tutun. Buzu direk cildinize sürmeyin ve bu uygulamayı ilk 24 saat içinde uygulayın.

Zerdeçal

Zerdeçal vücuttaki ödem ve iltihabı giderici etkili bir baharattır. Bu özelliği içeriğinde bulunan curcumin maddesinden kaynaklanır. Aynı zamanda ağrı kesici özelliği de bulunan zerdeçalı kas ağrıları ve şişmelerde de güvenle kullanabilirsiniz. Aktarlardan satın alabileceğiniz toz zerdeçaldan 1 tatlı kaşığını kaynattığınız bir bardak sütün içine atın ve karıştırın. Bu şekilde hazırladığınız sütten günde 2 bardak içmelisiniz. Diğer bir kullanım şekli; Taze zerdeçaldan bir miktar rendeleyin, içine yarım limon ve bir miktar tuz katıp karıştırın. Elde ettiğiniz bu lapayı ağrıyan kasınıza maske şeklinde sürün. Yarım saat bekleyin ve ılık su ile durulayın. Günde 2-3 defa uygulamanız ağrılarınızı dindirecektir.

Zencefil

Zencefildeki aktif içerikler gingerol, shogaol, gingerdiona ve zingeron antioksidan özelliklerinin yanında kan akışınıda düzenleyerek kas ağrılarınızdan kurtulmaya ve ödem& şişmelerin giderilmesine yardımcı olur. Özellikle spor ve işe bağlı kas yorulmaları ve ağrılarda çok etkilidir. Taze zencefilden 4 yemek kaşığı kadar rendeleyin. Bunu temiz bir beze sarın ve kaynamış suda 1dakika kadar bekletin. Cildinizi yakmayacak sıcaklığa düştüğünde ağrıyan bölgenize tampon yapın soğudukça tekrarlayarak 20 dakika kadar işleme devam edin. Bunula beraber hergün 3 bardak zencefil çayı için. Zencefil çayı yapmak için; bir cezve suya küçük bir parça kök zencefil katın ve kaynatın. 10 dakika kadar demlenmesinin ardından, suyunu süzün ve sıcak olarak için. Hazır poşet zencefil çayı veya toz zencefil ile de çay yapıp içebilirsiniz.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi ağrıyı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve alkalileştirici özelliklere sahiptir. Bu sayede kas ağrılarınızın giderilmesinde etkili bir içecek görevi görür. Banyo suyunuza 2 bardak elma sirkesi ilave ederek tüm vücudunuzdaki kas ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Diğer etkili bir yol ise, her sabah aç karnına bir bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi katarak içebilirsiniz.

Acı Biber (pul biber)

Kırmızı pul biber kas ağrısı, kasılma ve iltihap azaltmaya yardımcı analjezik ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde ağrılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Yatmadan önce, 1 yemek kaşığı zeytinyağına 1 tatlı kaşığı pul biber katın ve bu karışımı ağrıyan bölgenize sürün. Üstünü temiz bir tülbent ile sarın ve bir gece o şekilde yatın. Kalktığınızda bölgeyi ılık su ile durulayın. 2-3 gün uygulandığında ağrılardan kurtulmuş olacaksınız. Alternatif olarak uygulayacağınız ağrı kesici krem tarifi; 1 bardak Hindistan cevizi yağına, 5 çay kaşığı pul biber katın. Cezve yardımı ile biraz ısıtın. 1 gün cezvede bekletin. Tülbent yardımı ile pul biberi süzün. Kalan yağ etkili bir kas ağrısı giderici görevi görür. Bu yağ kas tutulmaları ve kas spazmlarında da etkilidir. Bu yağı 5 gün günde 2-3 defa masaj yaparak sürün. Bunula birlikte kas ağrıları için, ev yemeklerinizde daha fazla acı kullanmanızı öneririz.

Hardal Yağı

Hardal yağı cildin üzerinde yanma etkisi oluşturarak doğal yollardan kan akışını hızlandırır. Bu sayede hem ağrıların giderilmesi hem de şiş ve ödemin uzaklaştırılması sağlanır. Aynı zamanda kasların gevşemesini de sağlayarak daha hızlı bir iyileşme sürecine yardımcı olur. Hazırlanışı; 10 diş sarımsağı ince ince kıyın. Sarımsakları 5 yemek kaşığı hardal yağına atın ve sarımsaklar pembeleşene kadar kısık ateşte ısıtın.(bunun için cezve veya küçük metal bir kap kullanabilirsiniz). Ateşten aldığınız yağa, isteğe bağlı olarak bir miktar kafur koyabilirsiniz. 10 dakika soğumasının ardından çay süzgeci yardımı ile süzün. Elde etmiş olduğunuz bu yağ ile tüm kas ağrılarınızdan çok hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Günde 3-4 defa olacak şekilde, birkaç gün kullanın.

Genel Tavsiyeler

1. Vücudunuzda genele yayılmış kas ağrıları sorununuz var ise; sağlık ocağı veya hastanelerde vitamin testi yaptırabilirsiniz.
2. Magnezyum, potasyum ve çinko içeren besinlere ağırlık verin veya kapsüllerini kullanın.
3. Günde 8-10 bardak su için.
4. Günlük hafif egzersizler ve yürüyüşü hayatınıza ekleyin. Ağır bir iş yapacak iseniz öncesinde vücudu ısıtıcı hareketler yapın ve zihnen o işe yoğunlaşın.(aniden ağır kaldırmayın)
5. Uzun süre geçmeyen, şiddetli ağrı veya morarma belirtileri var ise doktora görünün.