C vitamini vücutta çeşitli görevleri olan, gıdalar yoluyla yahut vitamin hapı olarak alınabilen suda çözünen, askorbik asit olarak da adlandırılan bir vitamindir. C vitamini cilt, kemik, dişler ve kıkırdak da dahil olmak üzere vücudumuzdaki çeşitli dokuların sağlığı ve onarımı için gereklidir. C vitamini pek çok meyve ve sebzede, yiyecekte bulunduğundan bu vitaminin eksikliği nadir görülen bir durumdur. C vitamini eksikliğinde, yeterli miktarda alınmadığında bağışıklık sistemi zayıflar ve çeşitli sağlık sorunları meydana gelir. C vitamini eksikliğinin sonucunda ortaya çıkan hastalığa iskorbüt hastalığı (skorbüt hastalığı) denir.

C Vitamini Eksikliği Belirtileri

1. Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hasta olma
2. Diş etlerinde kanama
3. Yaraların yavaş iyileşmesi
4. Diş etlerinde şişme
5. Ciltte kolay morarma
6. Gingivit yani diş eti iltihabı
7. Saçlarda kuruma ve saçların çabuk kırılması
8. Ciltte kırmızı lekeler
9. Ciltte kuruluk ve pullanma
10. Burun kanaması
11. Geçirgen Bağırsak Sendromu (Leaky Gut) gibi sindirim sistemi hastalıkları ve bağışıklık sistemi hastalıkları
12. Metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kolay kilo alma
13. Eklemlerde ağrı ve şişme
14. Ciltte kolay kanama meydana gelmesi
15. Halsizlik, yorgunluk hissi
16. İstemsiz, açıklanamayan nedenden kilo kaybı
17. Kasların zayıflaması
18. Ciltte kızarma
19. Depresyon
20. Kemiklerde şekil bozuklukları
21. Cildinizdeki küçük, kırmızı-mavi morluklara benzeyen lekeler.
22. C vitaminin bir rolü de gıdalardaki demir emilimine yardımcı olmaktır. C vitamini yetersiz alındığı durumlarda demir eksikliği anemisi ortaya çıkabilir.

C Vitamini Eksikliğinde Hangi Hastalıklar Ortaya Çıkar?

1. Kanser
2. Damar sertliği
3. Astım
4. Kalp damar hastalıkları
5. Kansızlık
6. Bağışıklık sistemi hastalıkları
7. Diş eti hastalıkları
8. Saçlarda incelme, dökülme, çatallanma gibi saç problemleri
9. Enfeksiyonel, iltihabik hastalıklar
10. Yüksek tansiyon
11. Safrakesesi hastalıkları
12. Felç

C Vitaminin Faydaları Nelerdir?

1. Bağışıklık sistemini güçlendirir
2. Kanseri önlemeye yardımcı olur ve kanserle savaşan ilaçların etkisini arttırır.
3. İnme, felç ve kalp hastalığı riskini azaltır
4. Vücuttaki iltihaplanmayı giderir, gut ve diğer enflamatuvar durum riskini azaltır
5. Sağlıklı cilt ve kolajen oluşumunu destekler
6. Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
7. Demir gibi minerallerin emiliminde vücuda yardımcı olur.
8. Stres seviyelerini düşürür.
9. Fiziksel performansı güçlendirir

C  Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?

1. Sigara içenler (sigara içmek, gıdalardaki C vitamini emilimini engeler ve C vitamini  antioksidan etkileri nedeniyle sigara içenlerin vücudu tarafından daha hızlı tüketilir)
2. Uyuşturucu ve / veya alkol kullananlar
3. Sık sık şok diyet yapanlar
4. Günlük hayatında meyve veya sebze yemeyenler yahut az tüketenler
5. Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi gıda sindirimi ve emme yeteneğini etkileyen sağlık sorunu olanlar
6. Yaşlılarda
7. Hamile ve emzikli kadınlarda

C Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

C vitamini eksikliği yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız bir Dahiliye doktoruna gidip vitamin testi yaptırmalısınız. Damardan kan alınarak yapılan bu test sayesinde sizde C vitamini eksikliği olup olmadığını tespit ettirebilirsiniz. C vitamini eksikliği tedavisi,   C vitamini bakımından zengin gıdaları tüketerek yahut C vitamini ilaçları alınarak gerçekleşir.

C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar Neler?

1. Kivi
2. Karpuz
3. Ayva
4. Kavun
5. Portakal
6. Mango
7. Ananas
8. Papaya
9. Biber (kırmızı ve yeşil)
10. Patates
11. Domates suyu ve taze domates
12. Brokoli
13. Karnıbahar
14. Çilek

Amerikalı Ünlü Doktor Josh Axe Günlük C Vitamini İhtiyacını Şöyle Bildiriyor

Bebekler için:

1. 0 – 6 aylık: 40 mg / günlük
2. 7 – 12 aylık: 50 mg / günlük

Çocuklar için:

1. 1 – 3 yaş: 15 mg / günlük
2. 4-8 yaş: 25 mg / günlük
3. 9-13 yaş: 45 mg / günlük

Ergenler için:

1. Kızlar 14 – 18 yaş: 65 mg / günlük
2. Hamile gençler: 80 mg / günlük
3. Emziren gençler: 115 mg / günlük
4. Erkekler 14-18 yaş: 75 mg / günlük

Yetişkinler için:

1. 19 yaş ve üstü erkekler: 90 mg / günlük
2. 19 yaş ve üstü kadınlar: 75 mg / günlük
3. Hamile kadınlar: 85 mg / günlük
4. Emziren kadınlar: 120 mg / gün

Sigara içenler veya pasif içiciler yukarıda bildirilen miktardan 35 mg daha fazla C vitamini almalılar. Örneğin yetişkin bir erkeğin C vitamini ihtiyacı 90 mg’dır. Sigara içen yahut pasif içici olanın ise 35 mg daha fazla C vitamini alması gerekir, yani 125 mg C vitaminine ihtiyaç duyar.