Anksiyeteyi Doğal Yoldan Azaltmanıza Yardımcı Olan 10 Yiyecek

Anksiyeteyi Doğal Yoldan Azaltmanıza Yardımcı Olan 10 Yiyecek

Anksiyetesi olan insanlar, anksiyete atağı geçirdiklerinde kendilerini çok rahatsız ve çok yalnız hissederler.

Ne yazık ki bu problemin yan etkisi ya da bağımlılık riski olmayan bir tedavisi yok.

Ayrıca anksiyeteniz ciddi bir seviyede değilse, durum kişide büyük bir üzüntü yaratsa bile uzmanlar size hiçbir ilaç veremez.

Bugünkü yazımızda, sinir sisteminiz üzerinde olumlu bir etki yaratan 10 yiyecekten bahsedeceğiz. Bu yiyecekler anksiyeteyi dengelemenize ve onunla savaşmanıza yardımcı olacak.

Anksiyete önlenebilir mi?

Durumun şiddetine bağlı olarak, anksiyete aşağıdaki semptomlara neden olabilir:

  • Taşikardi
  • Terleme
  • Titreme
  • Göğüste baskı hissi
  • Nefes almada zorluk
  • Sindirim sorunları
  • Kas gerginliği

Anksiyeteyi kontrol altına alamazsanız, bu semptomlar daha da kötüleşmeye devam edebilir.

Belirli bir tedavi planı uygulamıyorsanız, en iyi seçenek, sinir sistemini düzenleyici özelliklere sahip gıdaları seçerek bu durumu beslenme yoluyla tedavi etmeyi denemektir.

Anksiyeteyi azaltan yiyecekler

1. Kakao

kakao çekirdekleri ve toz kakao

Saf kakao (çikolata ile karıştırılmamalıdır), serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan bakımından zengindir. Bu sinir ileticisi mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Günde bir ya da iki parça çikolata yiyebilir, toz kakaodan bir içecek hazırlayabilir ya da kakaoyu hamur işlerinde kullanabilirsiniz.

Bununla birlikte, kakaonun güçlü bir uyarıcı olduğunu unutmamalısınız.

2. Yulaf

Yulaf sinir sistemini rahatlatırken, bir yandan da daha enerjik hissetmenizi sağlar. Ayrıca, anksiyeteye ve asabiyete neden olan durumlarda sizi sakinleştirebilen çok besleyici bir besindir.

Bundan dolayı, bu çok yararlı tahılı her gün tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Bu, yulaf unu şeklinde, bir granola bar olarak ya da bir içecek olarak tüketilebilir.

3. Bira mayası

bir kapta toz maya

Bira mayası, sinir sistemi dengesizliklerini kontrol eden ve cildinizi, saçınızı ve tırnaklarınızı iyileştiren vitaminler, mineraller ve amino asitler bakımından zengin olan bir katkı maddesidir.

Özellikle mevsim değişikliği zamanlarında ya da anksiyete krizi geçirirken bira mayasından faydalanabilirsiniz.

4. Marul

Marul, tıbbi özellikleriyle bilinmektedir. Bununla birlikte, bu yeşil sebze, anksiyete ve uykusuzluk gibi diğer sinir hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için idealdir.

  • Düzenli olarak tüketebilirsiniz.
  • Her zaman organik marul tercih etmenizi tavsiye ediyoruz çünkü bu sebzeye genellikle çok fazla böcek ilacı sıkılmaktadır.

5. Avokado

tabakta doğranmış avokadolar

Avokado, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan B vitamini bakımından oldukça zengindir. Bunun sebebi, bu vitaminin serotonin ve dopamin üretimini hızlandırmasıdır.

Ayrıca, bu meyve sağlığınız için pek çok faydası olan süper bir besindir. Bu nedenle her gün tüketmeye çalışın.

  • Avokadoyu salatalarda, soslarda ya da smoothielerde kullanabilirsiniz ancak her zaman çiğ tüketmelisiniz.

6. Soğan

Soğan, fenolik bileşenleri sayesinde anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.

Bu sebeple soğanı salatalarınıza, soslarınıza, çorbalarınıza ve yemeklerinize eklemelisiniz.

7. Ceviz

toz haline getirilmiş kuruyemiş

Ceviz, magnezyum ve omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan bir kuruyemiştir. Bunlar merkezi sinir sistemini doğrudan etkiler.

  • Bileşenlerinden faydalanabilmek için cevizleri, yemeden önce 8 saat kadar suda bekletmeniz gerekir. Bunu yaptığınızda cevizi daha kolay sindirirsiniz ve sağlığınız için daha faydalı olur.
  • Suda beklettikten sonra, cevizi tek başına yiyebileceğiniz gibi bir salataya da ekleyebilirsiniz.

8. Badem

Badem, anksiyeteyle mücadele etmenize yardımcı olan bir kuruyemiştir.

Tıpkı ceviz gibi magnezyum ve yağ asitleri içerir. Ancak, bademde ruh halini düzeltmede oldukça etkili bir mineral olan çinko da bulunduğunu belirtmekte fayda vardır.

9. Yeşil yapraklı sebzeler

yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerde, anksiyete, depresyon ve diğer sinirsel bozuklukların tedavisinde kullanılan pek çok faydalı besin maddesi, folik asit ve vitamin vardır.

Vücudunuzu güçlendirmek, enerjinizi arttırmak ve gün boyunca ruh halinizi iyileştirmek için yeşil yapraklı sebzeler kullanarak hazırlayacağınız smoothieler içebilirsiniz.

10. Muz

Muz lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Ayrıca, sinir ve stresle mücadele etmenize yardımcı olan ve aynı zamanda da kaslarınızı güçlendiren bir mineral olan potasyum bakımından zengindir.

Günde bir muz yemek anksiyeteyi önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olacaktır.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler: , , ,

Yorum Yaz