Adrenal bezler, her gün hissetme şeklimizi etkileme ve farklı işleri yönetme konusunda güçlü yeteneklere sahiptir. Adrenal yorgunluk veya adrenal tükenmişlik, bu bezler günlük görevlerinden tamamen tükendiğinde kullanılan terimlerdir. Adrenalin ve kortizol gibi strese bağlı hormonlar vücudun düzenlenmesinde yardımcı olabilir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezler, vücudunuzu yanmadan rahatlatmak için bu hormonları yayar. Bu bezler, başınız belada olduğunda size yardımcı olur.

Tükenmişlik Sırasında Adrenal Bezlerin Bakımı

Adrenal bezleriniz tükendiğinde, yeniden dengelemek için bunlara iyi bakmanız gerekir. Öncelikle, bu şartlar altında uykunuzu önceliklendirmeniz gerekir. Adrenal tükenmişliği olan bireylerin çoğunluğu uykusuzluk geçirir; bu nedenle yatmadan önce magnezyum tüketmeleri gerekir. Günlük 8 saatlik uyku sağlığı için iyidir.

Ayrıca, adrenal bezleriniz yeniden dengelenene kadar aşırı egzersiz yapmaktan kaçının. Yoga ve yürüyüş gibi egzersizler, stres hormonlarını azalttığından ve beyinde rahatlamış ve sakin hissetmenizi sağlayacak GABA’yı (beyinde bulunan anti-stres nörotransmitteri) geliştirdikleri için adrenal bezler için yararlıdır. Vücut aşırı egzersiz ile strese girer, bu yüzden kaçınmalıdır.

Adrenal Bezlerin İşleyişini Geliştirmede Gıdanın Önemi

Yiyecek aynı zamanda adrenal bezlerinizi yeniden dengelemede önemli bir rol oynar. Diyetiniz strese neden olan kimyasallar ve şekerler ile zenginleştirilirse, bunlar adrenal bezleri doğrudan etkileyebilir, ayrıca uykunuzu, ruh halinizi, kilonuzu ve hormon fonksiyonunuzu rahatsız edebilir. Aşağıdaki yiyecekler adrenal bezlerin desteklenmesinde yardımcı olur.

1. Tüm Yiyeceklerle Başlayın

Tüm hormonlar iyi hormonlar ve sağlıklı beslenme için gereklidir. İşlenmiş gıdalar stres hormonlarını dengeleyemezler. Adrenal bezleri şekerler ve rafine tahıllardan etkilenir. Bu nedenle, adrenanlar için de en iyisi olan organik, doğal bütün yiyecekleri yemelisiniz. Ayrıca, olabildiğince yeşil yiyecek almayı deneyin çünkü bunlar sağlıklı besinlerle zenginleştirilmiştir.

2. Hendek Kafein

Tamamen hendek alamazsanız kafein tüketiminizi azaltın. Kafein, adrenal bezlerin doğrudan aldığınızda adrenalin ve kortizolü derhal boşalmasına neden olur. Kahve yerine, bitkisel çayları ve yeşil çayı, sakinleştirici ve iyileştirici özelliklerine sahip olarak tüketin.

3. Vitaminler B Zenginleştirilmiş Yiyecekler yiyin

B Vitamini enerji arttırıcıdır ve ayrıca stresle başa çıkmada yardımcı olur. Bütün yiyecekler ve bitki bazlı yiyecekler B vitaminleri almak için en iyisidir. B12 Vitamini sağlıklı hormonlar, kırmızı kan hücrelerinin fonksiyonu, beyin fonksiyonu ve sağlığınız için gereklidir. Bununla birlikte, bu vitamin bitkisel gıdalarda yeterli miktarda bulunmaz, bu nedenle B12 vitamini için takviye almalısınız.

4. Otlar ve Şifa Baharatları kullanın

Otlar ve şifalı baharatlar stresle baş etmede yardımcı olur. Ayrıca, adrenal tükenme sırasında bağışıklık sistemini iyileştirme yeteneğine de sahiptirler. En iyi otlar ve şifalı baharatlar kişniş, kakule, karanfil, tarçın, nane, kekik, nane, sarımsak, zencefil, kekik ve zerdeçal. Onları yiyeceklerin çoğunda ve üzerinde kullanmaya çalış.

5. Aşırı yemek önlemek

Aşırı yeme vücudunuza istenmeyen strese neden olabilir ve ayrıca sindirimi yavaşlatır. Böylece, sonuçta kendinizi yorgun ve yorgun hissetmenizi sağlar. Kahvaltınızı evde araba yerine evde deneyin. Yemeğinizi sakin bir yerde, yemeğinizi TV’den uzakta, yemeğinize odaklanarak yiyin. Yemeklerinizi huzur içinde hissetmek, sindirim, stres düzeyleri ve hormonlar için çok faydalıdır. Bütün bunlar böbreküstü bezlerinin desteklenmesinde ve daha fazla dengenin sağlanmasında yardımcı olur. Aşırı yemekten kaçınmaya çalışın, ancak doldurulmuş yemek yerine kendinizi tatmin edin.

6. Düzenli Aralıklarda Yemek Alın

Kahvaltı öğününü atlamayın çünkü sağlıklı bir diyet olmadan işe gitmek akıllıca değildir. Kahvaltının atlanması stres seviyesi için de kötüdür. Aynı şey, tüketilmesi gereken öğle yemeğinde de geçerli. Öğle yemeğinizi atlamak kan şekeri düşürür ve öğleden sonra stres düzeyini yükseltir. İnsan vücudu düzenli aralıklarla yemek ister. Gün boyu düzenli olarak sağlıklı yemekler yiyerek daha az stresli hissedeceksiniz.

7. Hemen Yatmadan Önce Yemek Tüketmeyin

Yatmadan önce hemen yemek yemeyin. Hafif bir şeyler yemeye çalış. Yemeklerin tamamen işlenmesi yaklaşık 3 saat sürer ve tüketildikten sonra sindirilir. Vücudunuz aynı anda rahatlayıp sindiremez. Genellikle hem sindirim hem de dinlenme bu durumda acı çeker. Bu küçük ipucu sağlığınız için çok yararlı olabilir.

Bireylerin büyük çoğunluğu yemek yeme şekilleri ya da zamanları konusunda rahatsız etmez. Sadece ne yediklerine odaklanırlar ve sonunda ciddi sağlık problemleriyle karşılaşırlar. Sizin adrenal bezlerinizi dengelemede yardımcı olacak en iyi 7 gıda paylaştığım. Bu yiyecekleri düzenli olarak yemek, adrenal bezlerinizin çalışmasını da iyileştirebilir. Böylece bu yiyecekleri kavrayın ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeye başlayın.