"bacak kası nasıl yapılır" ile Etiketlenen Konular

Her bir hareketi 12 -15 tekrar uygulamanız gerekir. 1. OTURMA- KALKMA EGZERSİZİ (SQUAT) Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde , dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu hareket bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamayınız. 2.BACAKLARI YANA AÇMA EGZERSİZİ Bacaklar omuz...