Gece panik atakları uyku sırasında beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Boğulma hissi, taşikardi ve terleme ile birlikte gelirler.

Klinik açıdan bakıldığında, gündüz panik atak geçiren hastalarda gece panik ataklarının olması yaygın bir durumdur.

Bununla birlikte, gece yaşanan panik atakların yoğunluğunun ve acısının daha fazla olduğu bilinmektedir.

Onlarla ilgili merak uyandırıcı bir şeyi vurgulamak da önemlidir. Anksiyeteden muzdarip, baskı altında olan ve yaşam tarzlarından dolayı stres yaşayan insanların % 10’u ayrıca gece panik ataklarından da zaman zaman muzdarip olabilir.

Öte yandan toplumda kişisel faktörler ve sağlık durumları nedeniyle bu tür durumlara karşı daha hassas bazı gruplar da vardır.

Bazen bu durumlar gerçek bir sorun haline gelebilir.

Haydi, bu konuyla ilgili daha fazla bilgiye bakalım.

Gece panik atakları: bunlardan kim muzdarip olabilir?

Gece panik atakları hakkında pek konuşmayız… Öyle ki, birçok insan bunu duyduğunda şaşırır.

Panik ataklar hakkında konuşurken, genellikle korku içinde esir olan birini hayal ederiz. Gündüz vakti felç olan ve taşikardi şikayeti olan bir kişiyi resimleriz. Muhtemelen bir tehlike hissettiklerini veya acı duyduklarını varsayarız.

Gece ve yatağımız gibi güvenli bir alanda, neden bu tür durumlarla karşılaşmamız gerektiğini hayal etmek zor. Ancak bu, düşündüğümüzden daha yaygındır.

Gece panik ataklarından muzdarip olmaya yatkın kişi türlerini görelim:

• Günün herhangi bir saatinde zaten panik atak yaşayan hastalar
• Onlara psikolojik veya duygusal olarak büyük baskı uygulayan durumların ortasında olan insanlar
• Hipertiroidizm veya hipotiroidizmi olanlar
• Apneden muzdarip insanlar
• Gastroözofajeal reflü de buna neden olabilir.
• Yakın zamanda travmatik bir olay yaşamış insanlar: sevilen birinin kaybı, bir kazanın kurbanı olmak ya da böyle bir şeye tanıklık etmek.

Gece panik ataklarının semptomları nelerdir?

Gece panik atakları, uykunun REM olmayan kısmında ortaya çıkma eğilimi gösterir. Bu nedenle, en sakin olduğumuz ve ilginçtir ki, en rahat olduğumuz zamandır. (Gece 2 civarında gerçekleşmesi bu durum için çok yaygındır).

Aniden ve şiddetle uyanırız, sanki birisi birdenbire “bizi uykudan çeken” bir mekanizmayı çalıştırmış gibi olur.

Bu uyanış yoğun bir korku hissi, panik veya kıyamet hissi ile birlikte gelir. Buna boğucu bir his, taşikardi ve terleme eşlik eder.

Kişi, durumun uzun sürdüğünü düşünme eğiliminde olur. Fakat aslında oldukça sınırlı ve kısa bir zamanda olur, maksimum 15-20 dakikadan daha fazla sürmez.

Ayrıca, bu durumların gündüz panik ataklarına göre daha fazla karışıklık hissi ile yaşandığına işaret etmek de önemlidir.

Dinlenirken, birden “durup dururken” ortaya çıkarlar. Beklediğimiz son şeyin panik atak olduğu bilinçsiz ve rahat bir anda aniden gelişir.

Bu nedenle büyük bir kontrol yetersizliği olur. Bu karışıklık, korku ve rahatsızlığı daha da yoğunlaştırma eğiliminde olup, anksiyeteyi daha da artırmaktadır.

Gece panik atakları ile baş etmek ve onu azaltmak için ne yapabiliriz?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, çeşitli sebeplerden dolayı gece panik atakları meydana gelebilir. Bununla birlikte, iki temel sebebi ayırt edebiliriz: tıbbi ve psikolojik.

Tıbbi sebeplerden dolayı olan panik ataklar

Tiroid problemleri, apne ve reflü gibi faktörler, geceleri olan bu şiddetli ve yorucu uyanışlara neden olabilir.

Bu nedenle, aşağıdaki stratejileri uygulamaya koymanız önerilir:

• Neler olduğunu doktorunuza söyleyin.
• Hastalığınız için uygun tedaviye devam edin: tiroid problemleri, gastroözofajeal reflü…
• İyi bir gece uykusu almak için tıbbi tavsiyelere uyun.
• Aldığınız ilacın uyku kalitenizi etkileyip etkilemediğini öğrenin.
• Aktif bir yaşam sürmeyi deneyin, çünkü fiziksel egzersiz anksiyete atakları için iyi bir düzenleyicidir.
• Gece panik atağından sonra ayağa kalkmak ve uyarıcı olmayan bir günlük rutin yapmak önerilir: bir şeyleri düzeltmek, dişlerinizi veya saçlarınızı fırçalamak…
• Gidip TV izlemek ya da duş almak iyi bir fikir değildir, çünkü bu durumda tekrar uykuya geçmekte sorun yaşarsınız.

Duygusal veya psikolojik sebeplerden olan panik ataklar

• Duygusal sorunlarınızın kökenini veya anksiyetenin tetikleyicisi tanımlayın.
• Duygusal dünyanızı bir profesyonelin veya uygun kişisel başa çıkma mekanizmaları yardımıyla yönetmeyi öğrenin.
• Uykuya gitmeden önce bazı nefes alma veya rahatlama tekniklerini uygulayın.
• Farkındalık, bu durumlarla baş etmek için çok uygundur.
• Yoga da çok faydalıdır.
• Yüzmek, dans etmek veya doğal ortamlarda yürümek bu tür rahatsızlıklara uygun rahatlatıcı aktivitelerdir.

Sonuç olarak, herhangi bir uyku bozukluğunuz varsa bunu doktorunuza söylemekten çekinmeyin.

Gece panik bozuklukları her zaman tanımlaması önemli olan biyolojik veya psikolojik kökenli olmaktadır.