Hem kısa vâdede, hem de uzun vâde de yapabileceğiniz bazı etkili yöntemleri burada sizinle paylaşmak istiyorum. Bunları 3 kısma ayırdım:

1. Uyumadan Önce
2. Uyurken
3. Uyandıktan Sonra

İyi bir uyku sabaha taze bir başlangıç yapmak için anahtar noktadır. Bu yüzden uykunun bu üç açıdan değerlendirilmesi daha etkin sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Bu adımları takip edin ve günlere güzel başlangıçlar yapın.

1. Yatmadan Önce Kahve, Alkol ve Çikolatadan Uzak Durun
Sabahları dinç bir şekilde uyanabilmek için iyi bir uyku çekmeniz gerekiyor. Uykunun kalitesini azaltmanın en iyi yollarından biri midenizin keyfini kaçırmak. Enerjinizi yenileyecek bir uyku için midenizin mutlu olmasını sağlamak göreviniz.

Kahve, alkol ve çikolatanın diğer yiyeceklerden daha fazla uykuyu rahatsız ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Bunlar bağırsaklarınızı da rahatsız ederek ya gece uyanmanıza ya da çok hafif bir uyku uyumanıza sebep olurlar. Böylece hiç dinlenememiş olursunuz. Akşam yemeğinden sonra bunlardan uzak durmaya çalışın.

2. Meditasyon Yapın, Dua Edin ve Rahatlayın
Her gece yatmadan önce 30 dakika – 1 saat arası meditasyon yaparım. Bu o kadar mükemmel bir şey ki, günün tüm sıkıntılarını ve yarının kaygılarını uzaklaştırıyor. Siz uyurken gelecek değişmeyecek ve geçmiş zaten artık uzakta kaldı. Bu yüzden uykunuzu endişelerinize feda etmenin anlamı yok.

Meditasyon yapın, dua edin ya da başka bir şey. Sadece oturun ve nefesinizi izleyin, böylece uykuya çok iyi bir şekilde hazırlanmış olacaksınız.

3. Yatmadan Önce Yemek Yemeyin
Birçok insan işten sonra eve gidiyor, yemek pişiriyor, yiyor ve yatağa giriyor. Bu hiç de iyi bir fikir değil. Çünkü sindirim süreci zaman alır. İyi bir yemekten sonra uzanmak sizi dinlendirmez, çünkü vücudunuz hâlâ çalışır vaziyettedir. Yemekle yatağa girmek arasında en az 3 saat olsun. Bakın bakalım, nasıl farklılıklar oluşuyor?

4. Yatağınızı Feng Shui Prensiplerine Göre Düzenleyin
Biliyorum, çoğunuz Feng Shui’yi kâle almıyorsunuz. Ama izin verin, Feng Shui’nin neden mantıklı olabileceğini açıklayım.

Bilmeyenler için, Feng Shui antik bir Çin sanatıdır ve evinizi enerji dengesini sağlayacak şekilde dekore etmenizi önerir. Bunun da mobilyaları sıcak noktalara koyarak sağlanacağını söyler.

Yatak odası özellikle önemlidir ve fark ettim ki odamı Feng Shui prensiplerine göre düzenlediğimden beri, çok daha dinlenmiş bir şekilde uyuyorum. Feng Shui kapıyı görebileceğiniz ama kapının direkt karşısında olmayacak şekilde uyumamızı öneriyor. Bu da aslında bize güven hissi veriyor. Arkasındaki pratik sebebi anlayabiliyorum.

5. Partnerinizle Mutlu Bir Şekilde Yatağa Girin
Çok kötü bir uykunun en iyi yolu partnerinizle bir probleminiz varken uyumaya çalışmaktır. Kendi ilişkimde bir argümanı ateşli bir şekilde savunmaktan kaçınırım, her ne kadar egomdan biraz ödün vermek zorunda kalsam da.

Yatmadan önce partnerinizin mutlu olduğundan emin olun. Bununla beraber siz de mutlu olun. İlişkileriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uykunuzu rahat bırakmak.

6. Tuvalete Gidin
Uyumadan önce tuvalete gitmeye çalışın. Bunun sebebi böbrekleriniz gece ve sabah boyunca çalışmaya devam edecek ve bir süre sonra dolacaktır. Eğer mesaneniz daha önce dolarsa gece tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu da uykunuzda değerli zamanın kesilmesi demek.

Uykunun uykuda geçirilen toplam zaman olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama bu doğru değil. Kesintiye uğramadan uykuda kalmak çok önemli çünkü derin uyku evresine geçmek biraz zaman alıyor. Uyandığınızda bu derin uyku kesiliyor.

1. Ne Çok Sıcak, Ne Çok Soğuk
Uykuyla ilgili başka bir önemli nokta uykunuzun odanın ısısıyla önemli ölçüde etkilendiği. Enerjinizin sakin kalması ve iniş çıkışlardan korunması gerekiyor.

Gecelikleriniz ve yatak örtülerinizle bir denge bulun. Örneğin ben, bir t-shirt ve görece kalın bir yorgan ile uyumayı seviyorum. Bu vücut sıcaklığımı oldukça istikrarlı tutuyor.

2. Pencereyi Açık Tutun
Genel sağlığınız için ve spesifik olarak uykunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri uyurken pencerenizi birazcık açık tutmak. Bunun iki faydası var.

Birincisi penceredeki açıklık zehirli karbondioksidin dışarı çıkmasını sağlamak. Karbondioksidi nefes verirken dışarı çıkarıyoruz, çünkü iyi bir şey değil. Gece boyunca nefes alıp verirken, odanızı bu gazla dolduruyorsunuz. Pencereyi açık tutun.

İkinci sebepse içeri oksijen girmesini sağlamak. Hem böylece odanın sıcaklığını da düzenlemiş olacaksınız.

3. Uykunuz Düzenli Olsun
İnsanlar 8 saat uykunun bir zorunluluk olduğunu düşünüyor.

Bu doğru değil.

Yatağa her gün aynı zamanda gidip, aynı zamanda uyumak daha önemli. Herkesin 8 saat uykuya ihtiyacı yok. Hatta, ben 8 saat uyursam, bütün gün kendimi yorgun ve biraz sersem hissediyorum. 6-7 saat arası benim için uygun.

Yatağa girme zamanını her gece için aynı saate ayarlamakla başlayın. Televizyonda ne olduğunu unutun ve mesela saat 11’de yatağa girin. Bir zaman sonra, alarmınızı aynı saate (hafta sonları da dahil) kurmaya başlayın. Emin olun, her gün daha taze ve mutlu kalkacaksınız.

4. Gürültüyü Kesin, Gürültü Aslında Sizi Öldürüyor
“New Scientist Magazine” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, gece gürültüsü hayatınızı kısaltıyor. Evet, bu doğru. Bir polis sireni, korna veya trafik uğultusunun kalbinize etkisi var. Gürültünün sizi uyandırması vücudunuza ciddi bir şekilde stres yüklüyor.

Odanızı sessiz tutmaya çalışın. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Gürültüsüz bir uyku hem canlı bir sabah, hem daha çok yaşam enerjisi, hem de daha uzun bir yaşam demek.

1. Bir Bardak Su İçin
Boş mideye bir bardak su içmek sağlığınız için faydalı olduğu gibi uyanmanıza da yardım ediyor. Su metabolizmanızı hızlandıracak, böylece daha hızlı uyanmanızı ve dikkatinizi daha çabuk toplamanızı sağlayacaktır.

2. Egzersiz Yapın
Sabahları bitkin hissediyorsanız, temiz havada biraz koşmak daha hızlı uyanmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, ilginç olan şey egzersiz yaptığınız günün ertesi sabahı daha da enerjik olacak olmanız. Ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fit olacak, o kadar sağlıklı olacaksınız.

3. Her Gün Kahve İçmeyin
Araştırmalar gösteriyor ki vücudumuz kafeine zamanla alışıyor ve daha az tepki veriyor. Yani günlük kahveniz sizi gittikçe daha az uyandırmaya yardım ediyor.

Sabah kahvelerini gerçekten yorgun olduğunuz zamanlara saklamak belki de en iyisi. Gece çalışmak zorunda kaldığınız ya da bir şekilde uyku düzeninizi bozduğunuz zamanlarda kahve seçeneğini kullanmaya çalışın.

4. Heyecanlanacak Bir Şeyiniz Olsun
Eğer kalkıyor ve nefret ettiğiniz bir işe gidiyorsanız uyanmak pek de tat aldığınız bir şey olmayacak. Bununla birlikte eğer tadını çıkarabileceğiniz bir şeyiniz olursa, muhtemelen daha mutlu bir şekilde kalkacak ve günle beraber gelecek neşenin özlemini duyacaksınız. Böylece uykunuz daha çabuk açılacaktır.

5. Hemen Kalkın
Himalayalar’a gittiğimde Budist bir usta çabuk uyanmak ve canlı hissetmek için yapılabilecek en iyi şeylerden birinin hemen kalkmak olduğunu söylemişti. Alarmınız çalmaya başladığında “kestirme yapmadan” hemen kalkmalısınız.

Bu önerilerin hepsi işe yarıyor. Kendimde ve arkadaşlarımda denedim. Harika olan şey, ne kadar fazla öneriye uyarsanız, o kadar canlı bir şekilde uyanacaksınız. Uykuyu açmanın ve dinç bir şekilde uyanmanın yapay yolları elbette ki var. Enerji içecekleri, bol kafein gibi bu yöntemler anlık olarak işe yarasa da bir zaman sonra etkilerini kaybediyorlar. Hem de sağlığınıza yavaş yavaş zarar veriyorlar. Onlar yerine yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, daha güzel bir yol.

Kaynak: thedailymind