Uykusuzluk mu çekiyorsunuz?

İyi kalitede uyku, fiziksel ve duygusal sağlığın korunması için temel önem taşır.

İyi uyumak enerji depolarını yenilemenizi sağlar. Birçok kişi bunu görmezden gelse de, uyku vücudun, günün diğer saatlerinde yapamayacağı bir dizi işlevi yerine getirmesinin anahtarıdır.

Ancak son yıllarda uyku güçlüğü çekenlerin sayısı arttı. Ne yazık ki, uyku bozukluklarının sayısı da öyle.

Birçoğu, iyi uyuyamamanın normal bir şey olduğuna inanıyor. Ama, bu kişiler uykusuzluğun hem kısa hem de uzun vadede yol açabileceği zararlara dikkat etmelidirler.

Bazıları fark etmese de, az uykudan sonra hissettikleri sinirlilik ve verimlilik kaybı, bu durumla alakalı olabilir.

Buna ek olarak, kontrol edilmezse, uykusuzluk, bilişsel ve kardiyovasküler sağlığı etkileyen daha ciddi hastalıkların riskini arttırır.

Neyse ki, ilaç kullanmadan uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olabilecek çeşitli gıdalar var.

Onların düzenli tüketimi vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur ve uyku alışkanlıklarınızı geliştirir.

Bu gıdaları öğrenmeye hazır mısınız?

1. Sıcak süt

Yatmadan önce sıcak süt içmek uykusuzluğa karşı en iyi doğal ilaçlardan biridir.

Lezzetlidir ve aynı zamanda uyumayı ve dinlenmeyi tetikleyen doğal maddeler sağlar.

Süt yüksek oranda triptofan içerir. Bu, sağlıklı bir uyku döngüsü için iki temel nörotransmitter, yani melatonin ve serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan önemli bir amino asittir.

2. Fındıklar

Kalori ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan fındık melatonin için önemli bir kaynaktır. Bu, beyninize uyku zamanının geldiğini söyleyen bir maddedir.

Yatmadan önce bir avuç badem ya da fındık yerseniz stresiniz azalır, bunlar açlığı hafifletir ve uyumanıza yardımcı olur.

Elbette, şekerli fıstık ve fındıkları tercih etmeyin, çünkü onlar vücudunuz için sağlıklı değildir.

3. Haşlanmış yumurta

Uykusuzlukla ilgili faktörlerden biri geceleri uykunuzu bozan açlık isteğidir.

Haşlanmış bir yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekler yemek, tokluk duygusunu çok daha uzun süre korumaya yardımcı olabilir. Bu şekilde, açlık, siz uyurken kapınıza dayanmaz.

Akşam yemeğinize, sebze ya da kolaylıkla sindirilebilen başka bir yiyecek eşliğinde bir porsiyon yumurta ekleyin.

4. Bal

Organik bal dünyadaki doğal tatlandırıcılardan biridir ve uykunuzun kalitesini artırmak için en çok tavsiye edilen şeydir.

Bal, beyne oreksin üretimini yavaşlatmasını söyleyen doğal bir şeker (glükoz) içerir. Bu, uyanık kalma ile ilgili bir maddedir.

Aynı zamanda, iyi dinlenmenize ve kesintisiz çalışmanıza yardımcı olmak için beyninizi rahatlatan doğal sakinleştiriciler içerir.

5. Süzme yoğurt

Süt gibi, yoğurt da uyku ile ilişkili bir amino asit olan triptofan içerdiği için sağlıklı bir kaynaktır.

Aynı zamanda önemli miktarda kalsiyum ve potasyum içerir. Bunlar kaslarınızı rahatlatmaya ve stresle mücadeleye yardımcı olan iki mineraldir.

Normal yoğurtun aksine, düşük seviyelerde laktoz ve şeker içerir ve daha kaliteli proteinler taşır.

6. Bitter çikolata

Uygun miktarda bitter çikolata tüketmek hem fiziksel hem de duygusal sağlık için iyi bir alışkanlık haline geldi.

Bu gıda, antioksidanlar ve vücudu yaşlanmayla bağlantılı hastalıklara karşı koruyan iyi aktif maddelerin bir kaynağıdır.

Uyumadan önce az miktarda bitter çikolata tüketmek uykusuzluğa yardımcı olur, çünkü vücut ve zihni rahatlatan serotonin hormonunun üretimini uyarır.

7. Muz uykusuzlukla mücadele eder

Muz “en iyi uyku ilacı” olarak kabul edilir. Uykuyu başlatmanın yanı sıra bağımlılık ya da istenmeyen yan etkilere neden olmaz.

Yüksek besin değerleri onu süper yiyecekler grubuna sokar. Sonuçta, büyük miktarda triptofan ve sağlıklı mineraller içerir.

8. Tavuk

Tavuk, uyku bozukluklarıyla savaşma anahtarlarından biri olan sağlıklı bir triptofan kaynağıdır.

Öğleden sonraları kepekli ekmek ve sebzelerle birlikte tavuk tüketirseniz, etkileri daha da güçlü olur.

Son zamanlarda uyumakta zorluk çekiyor musunuz? Burada bahsettiğimiz gıdaların tüketimini artırın ve faydaları kendiniz görün!