"geliştirme" ile Etiketlenen Konular

Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu inanılmaz önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar. Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak. Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz. İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları. Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin. Eğer temel amacınız kaslanmak ise kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var. Yağları...
Her bir hareketi 12 -15 tekrar uygulamanız gerekir. 1. OTURMA- KALKMA EGZERSİZİ (SQUAT) Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde , dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu hareket bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamayınız. 2.BACAKLARI YANA AÇMA EGZERSİZİ Bacaklar omuz...