"egzersiz" ile Etiketlenen Konular

Kanser, dünya çapında en korkunç ve tehlikeli hastalıklardan biridir. İnsanların yaklaşık% 85'i kanserden muzdarip olduklarını bilmiyor. Meme kanseri, beyin tümörü, mide kanseri (ülser) vb. Farklı kanser türleri vardır. Bütün bu kanser türlerinin farklı belirtileri vardır. En sık görülen semptomlar yorgunluk, bulantı, anksiyete, kusma, ağrı, stres ve uyku problemlerini içerir. Birçok insan ilaçlara alerjisi vardır ve ilaç tedavisi için ilaç kullanmazlar. Aksine doğal tedaviyi tercih ederler. Kanser...
Depresyon, bu yüzyılın en yaygın psikolojik sorunlarından biridir. Depresyon, yalnız hissettiğin, moral bozukluğun, uykusuzluğun olduğu bir şeydir. Depresyonda, insanlar iki hafta ruh hali değişiklikleri bölümleri ile karşı karşıya. Bu bölümlerde kendilerine zarar vermek istiyorlar. Onların saldırgan davranışları, bu tür faaliyetlerin arkasındaki temel nedendir. Arkadaşlarına, ailesine, kardeşlerine ve onları çevreleyen insanlara karşı öfke gösteriyorlar. Teşhis için toplam süre 12 aydır. En azından bu kişi 6 aydır bu problemle...
Göğüslerin şekilleri, büyüklükleri ve renkleri genlerle aktarılır ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Fakat kadınların hayatları boyunca, göğüsler sürekli olarak değişir ve gelişir. Göğüs dokusu, köprücük kemiğinden kol altına ve göğsün merkezine kadar inen yağ hücreleri, bez dokusu ve bağ dokudan oluşur. Lobül de denilen göğüs bezleri, kadınların yeni doğan bebeklerini beslerken süt üretmelerini sağlar. ...
Sperm testi yani spermiogram erkek nedenli infertilite (kısırlık) araştırılmasında ana testtir. Sperm sayısının düşüklüğü kısırlığın en önemli nedenlerinden biridir. Bu yazımda sperm sayısının kısırlık açısından öneminden, kısırlık nedenlerinden ve sperm sayısını arttırma yollarından bahsedeceğim. En az 1 yıl herhangi bir korunma yöntemi uygulanmaksızın haftada 2-3 cinsel ilişkiye rağmen gebelik elde edilmemesi infertilite yani kısırlık olarak adlandırılmaktadır. Sperm Hızı ve Sayısını Arttırmaya Yardımcı olarak...
Omuzda sinir sıkışması, sinir etrafındaki doku üzerine çok fazla baskı uygulandığında ortaya çıkar. Omuzda sinir sıkışması, incinmeler ya da dokunun şişmesine sebep olan durumlar veya zarar görmüş kemiklerden kaynaklanabilir. Bu tür bir incinmeye sebep olabilecek olan birkaç farklı sebep bulunmaktadır. Bazı durumlarda kemik ya da kıkırdak dokudaki incinmeler omuzdaki incinmenin nedeni olabilir, ama çoğunlukla omuzda sinir sıkışması kaslar ya da bağ...
Boyun kaslarınızı, aşırı işleyip gerginlik yaratmamak için günlük olarak güçlendirmeniz gerektiğini biliyor muydunuz? Bunu yapmak için esneklik üzerinde çalışmak ve kas kitlesi oluşturmak için germe egzersizleri ve diğer etkinlikler kullanmaktan daha iyi bir şey yoktur. Boyun, gerginliği en...
Kilo verdikten sonra sarkık bir cilde sahip olmak, kilo kaybı çok hızlı olduğunda ve cildinizin yeni şekline uyum sağlama zamanı olmadığında oldukça yaygındır. Hoşunuza gitse de gitmese de bu yaşanır, özellikle de kollarda ve karnınızda olur. Fazla kiloları...
Kireçlenme olarak da bilinen osteoartrit, en yaygın artrit formudur. Eklemlerdeki kıkırdağın parçalanması nedeniyle oluşur, bu da kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sadece Amerika’da yaklaşık 27 milyon insanın osteoartriti var. Genellikle 40 ve 60 yaşları arasında gelişir. Öncelikle diz, kalça, omurga, ayak ve sırt gibi ağırlık taşıyan eklemleri etkiler. Bazen, parmak ve ellerdeki eklemleri etkileyebilir.   Kadınlarda...
Kadınların yaklaşık % 75’i her ay en az bir kez adet adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri yaşamaktadır. 20’li yaşların sonları ile 40’lı yaşların ortaları arasında daha yaygın görülür. Kesin neden açık değildir, ancak adet döneminizden önceki hafta boyunca değişen hormon seviyeleri ile ilişkilidir. Kötü beslenme, stres, yüksek vücut kitle indeksi, çevresel toksinler ve kalıtsal faktörler gibi şeyler de bu soruna...
Boyun ve sırt ağrısı bugün en sık karşılaşılan sorunlardan biridir ve temelde kötü duruştan kaynaklanır. Bilgisayarın önünde, sırtınız yanlış pozisyonda, başınız öne eğik bir şekilde saatlerce oturmak, boyun ve sırt bölgelerinde sertliğin yaşanmasının temel sebebidir. Kasları güçlendirmek ve...
Boyun ağrısı genellikle, kötü duruş, fiziksel bir aşırı yüklenme ya da bir yaralanma sonucu boyun kasları kasıldığı zaman ortaya çıkan, yaygın bir semptomdur. Genellikle oturarak çalışanlarda sık sık görülür, ancak sürekli uyku problemleri olan bireylerde de görülebilir. Acıya...
Görüşünüzü doğal yolar ile, size sunacağımız bu iyi tavsiye ve egzersizlerle geliştirebilirsiniz. Bu şekilde gözlerinizi eğitebilir ve yaygın olan gündelik göz rahatsızlığından kaçınabilirsiniz. Bu makalede, görüşünüzü ameliyat olmaksızın geri iyileştirmek için bu iyi ipuçlarını sizlere sunacağız. Görüşünüzü geliştirmek...
  Zayıflamanın birçok yolu mevcuttur. Sizlere bu yazımızda bu yollardan bahsedeceğiz. Kalıcı kilo kaybı ve zinde kalmak insanların mücadele ettiği önemli konulardandır. Kilo vermek onu uzakta tutmak için kilo vermenin zayıflamanın yollarını iyi anlayabilmek gerekir. Sizlere en iyi zayıflama yollarını anlatacağız. Zayıflamaya Yardımcı Olan Önemli Bileşenler Başarılı bir şekilde zayıflamak 3 şeyin kombinasyonu ile gerçekleşir. Bunlar; İyi Beslenme Fiziksel Aktivite Davranışların Değişkenliği Vücudunuz doğru şekilde beslenmediğin de...
Genel olarak gebelerde egzersizin kısıtlanması kendini aşırı yormadığı sürece ve kendine veya fetusa zararlı boyutlara getirmediği sürece gerekli değildir. Düzenli egzersiz yapan kadınların aktif eylem süresinin kısaldığı ve daha az sezaryen oldukları ve fetal distresin azaldığı gözlenmiştir. Ancak, düzenli aerobik ve koşu egzersiz programlarının doğum kilosunu ortalama 300 g azaltılabileceği gösterilmiştir. Amerikan Obstetrisyen ve Jinekologlar Birliği önerisi gebelik öncesi aerobik egzersiz...
Egzersiz nasıl yapılır veya doğru egzersiz uygulamaları nasıldır sorusuna yanıt arayanlar için güzel bir yazı. Günümüzde, hareketsizliklerimizden dolayı bir çok sorun yaşamaktayız. Belli bir yaşa kadar yaşayamasak da, yaşımız sürekli ilerlediğinden dolayı ileride başımızı ağrıtabilecek fonksiyonlarla karşılaşıyoruz günlük hayatımızda. Egzersizin anlamını başlık altında açıklayacak olursak enerji harcamamızı gerektirecek yaptığımız bedensel hareketlerden oluşmaktadır. Egzersiz bir anlamda da fizik aktivenin bir alt sınıfı...
Kas ağrıları ağır bir egzersiz sonrası, küçük yaralanmalar veya kasın darbe alması gibi nedenlerle görülebilir. Egzersiz veya diğer nedenlerden dolayı görülen ağrılar sadece etkilenen kasın ağrımasına neden olur. Yani normalden fazla ve hızlı yürüyüş yapmanız nedeniyle bacak kaslarınız ağrır. Ya da çok fazla mekik çekerseniz karın kaslarınız ağrır. Aynı zamanda uzun zaman çalışmayan kas gruplarını çalıştırmaya başlamanız da bu kasların...
Aşağıdaki egzersizler doğumdan sonra günde en az 2 kez ve en az 2 ay yapılmalıdır. Diyagonel öne eğilme: Bacaklarınız düz ve elleriniz yanda olarak yatın. Nefes verirken oturur konumda yavaşça öne eğilin. Her iki elinizle bir dizinizin dış tarafına uzanın. Nefesinizi 6 saniye tutun ve sonra normal nefes alın. Arkaya doğru yavaşça yatın. Aynısını, diğer tarafa doğru tekrarlayın. Bunları rahatça yapmaya...
Kimi insan maddi zorluklar kimi insan ise vakit darlığı nedeniyle ne yazık ki spor yapamıyor. Oysa ki hem erkek hem de kadınlar için evde çok kısa zaman harcayarak hem de ücretsiz şekilde egzersiz yapmak mümkün. Sadece günde 20 dakika ayırarak ev ortamında egzersiz yapmaya ne dersiniz? Şimdi sizlere kısa kısa evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri ve programı hakkında kısaca bilgi vermek istiyorum. Yürüyüş...
Sperm testi yani spermiogram erkek nedenli infertilite (kısırlık) araştırılmasında ana testtir. Sperm sayısının düşüklüğü kısırlığın en önemli nedenlerinden biridir. Bu yazımda sperm sayısının kısırlık açısından öneminden, kısırlık nedenlerinden ve sperm sayısını arttırma yollarından bahsedeceğim. En az 1 yıl herhangi bir korunma yöntemi uygulanmaksızın haftada 2-3 cinsel ilişkiye rağmen gebelik elde edilmemesi infertilite yani kısırlık olarak adlandırılmaktadır. Önce İnfertilite yani kısırlıkla ilgili istatistiklere bir...
Vücudunuz tarafından tutulan sıvılardan kurtulmanın birçok yolu olduğunu biliyor musunuz? Vücudumuz birbirine bağlı birçok iç sistemin karmaşık olarak bir araya gelmesinden oluşur. Bu sistemlerin iyi bir şekilde çalışması için belli bir özen gerekmektedir. Eğer vücudunuza yeteri kadar...
Kas ağrıları genellikle aşırı fiziksel aktivite veya yaralanmanın yol açtığı enflamatuvar reaksiyon olarak görülen yaygın bir sıkıntıdır. Görülmesi de yaşlanma ile gelen sıkıntılarla ilişkilidir. Bazı durumlarda ise, bunlar sürekli olarak strese maruz kalmanın ürünüdür.Bu ağrılar hafif veya...
Boynunuz mu ağrıyor? Boyun ağrısı; uyku bozukluğu, bilgisayarda çok fazla zaman geçirme veya stres yüzünden ortaya çıkabilecek rahatsız edici bir durumdur.  Sebebi ne olursa olsun, sonu olmayan bir ağrı gibi gelebilir. Neyse ki, ameliyata veya tıbbi müdahaleye...
Sırtınızı güçlendirmek için en iyi egzersizler sadece sırt kaslarınızı şekillendirmekle kalmaz. Aynı zamanda da sakatlanmaları ve ağrıları önler, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur. Bunun sonucunda da omurga bel kemiğini sağlamlaştırarak ileride yaşanması muhtemel kronik problemleri önler. Birçok kişi karın ve bacak...
Elde ve ayakta meydana gelen uyuşma, dokunma hissinde azalma sonucunda meydana gelir. Bu çok yaygın görülen bir problemdir.  İşte sağ ve sol elde, ayakta uyuşma nedenleri; Elde Ve Ayakta Uyuşma Nedenleri Nelerdir? B12 vitamini eksikliği Magnezyum eksikliği Sinir sıkışması Karpal tünel sendromu Hareketsiz yaşam Şeker hastalığı Migren Multiple skleroz Troid bezlerinin az çalışması Guatr hastalığı Böbrek yetmezliği Zayıf kan dolaşımı Sinirlerde hasar Kullanılan ilaçların yan etkileri Polinöropati ( yaygın sinir zedelenmesi ) Elde Ve Ayakta Uyuşma İçin...
Hiç topuk dikeni problemi yaşadınız mı? Bu problem, bugünlerde oldukça yaygındır ve genellikle topukta yer alan oldukça küçük bir kemikten kaynaklanmaktadır. Acıya sebep olur ve günlük faaliyetlerinizden sizi alıkoyabilir. Tamamen iyileşebilmek için sabırlı olmalı ve tavsiyelerimizi...
Aramızda selülit problemi olmayan var mı? Her kadın hayatında en az bir defa selülit sorunuyla karşılaşmıştır. Selülitler kısa şortlardan veya bikiniden kendini gösteren ve göze hoş gelmeyen küçük nodüllerdir. Belki siz selüliti bir sorun olarak görmüyorsunuz veya vücudunuzda...
Kabızlık, hafif veya şiddetli şekilde her insanın başına hayatı boyunca en az bir kez gelir. Bu sorun hakkında yapılan sayısız televizyon reklamlarını bir düşünün, bu reklamlarda sorunun çözümü için çok ciddi yan etkilere sebep olabilecek ilaçlar...
Yorgunluk genelde geçicidir ve fiziksel efor, uykusuzluk ve hatta gün içinde yetersiz beslenmeden dahi kaynaklanabilir. Ancak, söz konusu uzun vadede devam eden kronik yorgunluk olduğunda, bu sizi normal bir yaşam sürdürmekten alıkoyabilir. Peki kronik yorgunluğa ne yol...
Depresyon, insanları fiziksel ve psikolojik olarak etkileyebilen duygusal bir durumdur. Bazı insanlar, partnerleriyle yaşanan problemler, ailede yaşanan bir kayıp, ekonomik sorunlar, stres veya endişe ve daha bir çok şey yüzünden depresyon anlarından muzdarip olur. Bu tipteki bir...
Sırt ağrısı günümüzde en çok şikayet edilen konulardan birisidir. Çoğu zaman insanlar bilgisayar karşısında veya elektronik eşyaların başında oturmaktadır, bu da sürekli sırt ağrısını getirmektedir. Sağlık uzmanları en azından 10 insandan 8’inin bu tip bir durumdan bir...
Ayakta olan en yaygın yaralanmaların sebebi topuk dikenidir. Topuk dikeni ayakların altındaki kasları kaplayan ince zarın iltihaplanması demektir. Ayakların vücuttaki önemi çok büyüktür çünkü sırtı tutmaktan ve her bir adımda oluşan enerjiyi absorbe etmekten sorumludurlar. İstatistikler popülasyonun en az...
Teknolojik aletlerin sürekli kullanımı ve bununla alakalı olarak gelen kasılmadan dolayı sırt ağrısı toplumdaki en yaygın şikayetlerden biri haline geldi. Acı, çoğu zaman biraz dinlenmeyle ya da birkaç ağrı kesiciyle geçer ancak normalden uzun süre geçmediği olabilir ve...
Karpal tünel sendromu (KTS), “21. yüzyıl hastalıklarından” biridir. Bileğin bir kısmının iltihaplanması sonucu oluşur. Buna neden olan, tekrarlayan hareketlerdir. Karpal tünele neden olabilecek bazı hareketler örnek olarak şunlardır: Bilgisayarda yazı yazmak, piyano çalmak, bahçe işleri, örgü örme, dikiş...
Bel ağrısı birçok insanın muzdarip olduğu bir durum. Aslında, Annals of Rheumatic Diseases dergisinde yayınlanan araştırmalarda da bahsedildiği gibi, bel ağrısı bugüne kadarki sakat bırakma riski en yüksek olan hastalıklardan birisi. “Sakat bırakmak”tan kastımız, son zamanlarda iş yapamaz...
Bazı belli başlı şeyleri yaşlanma sürecinin bir parçası olarak kabul etmek normaldir. Yaşlılık bazı insanlar için bilişsel bozukluklar ya da artritten kaynaklanan ağrılarla birlikte gelir. Diğerleri içinse, osteoporoz yani kemik erimesine yol açar. Bu hastalık, kalsiyum seviyelerindeki düşüş...
Bu acı, vücudun herhangi bir bölgesinde meydana gelir ve hiç beklemediğimiz bir anda bizi vurabilir. Yani, size berbat “kramplardan” söz ediyoruz. Kim hayatında hiç kramp tecrübe etmemiştir? Bu sorunun cevabı şaşırtıcı olacak ama “kimse”dir. Herkes hayatının bir anında bunu...
Bilgisayar karşısında çok fazla zaman geçirmek, yan uyumak ya da ağırlık kaldırmak, tüm bunlar omuz ağrısı nedenidir. Bu ağrı boynunuzu ve sırtınızı bile etkileyebilir. Enflamasyonu azaltmak için ısı ve buz uygulamasının yanı sıra, bu etkili egzersizleri öneriyoruz. Omuz esneme...
Boyun ağrısı, bu bölgedeki kaslar kasıldığında oluşan, başın hareket etmesini zorlaştıran yaygın bir sorundur. Çoğu durumda kötü bir pozisyonda uyumak ya da kötü bir duruşa sahip olmaktan kaynaklansa da, travma ya da romatoid artrit gibi kronik hastalıklar...
Sinirlerin, kemik, kıkırdak, kas ve tenton gibi dokularca aşırı baskıya maruz kalıp sıkıştırılmasıyla meydana gelen sağlık sorununa sinir sıkışması denir. Sinir sistemimiz bir örümcek ağı gibi tüm vücudumuzu donatan bir yapıdır. Bu sinirler beyne veri akışında görevlidir. Bir şeye dokunduğumuzda onun sert mi, sıcak mı, ıslak mı gibi bilgileri beyne ileterek ona göre karar almasını sağlar. Ayrıca sinir sisteminin görevleri...
Parastezi ciltte karıncalanma, uyuşma, yanma ve batma hissi olarak belirti veren bir rahatsızlıktır. Parestezi; genelllikle eller, ayaklar, kol ve bacaklarda görülen, batma, yanma, uyuşma ve güçsüzlük olarak tarif edilen bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde sorunlu bölgeye parmak ile baskı uygulandığında soğuk bir şey değdirildiği veya iğne batırıldığı hissi oluşmaktadır. Yani sinir sistemi etki eden baskıyı yanlış yorumlamakta ve beyin de bunu...
Duruş (postür) bozukluğu, kamburumsu bir görüntü olarak karşımıza çıkar .  Bayanlarda daha fazla görülen bu sıkıntı, yürürken ve sandalyede oturur iken farkedilir. İnsanların yoğun çalışmaları arasında adeta unutmuş olduğu bir beden aktivitesi olarak omurganın incinmesi ile ortaya çıkan bu sıkıntı, genç yaşlarda başlar ve alışkanlıklar ile devam eder. İnsanın kendini daha rahat hissetmesi için, duruşunun da kaliteli olması gerekir. Duruş...
Egzersiz yapmak kilo vermenin ve genel sağlığı  iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Yine de, çoğu insan  zaman ayıramadığından dolayı egzersiz yapmıyor. Ancak zaman bulamama bahanesi ile obezite, kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı ve diğer pek çok sağlık sorununa yol açabilecek bir yerleşik yaşam biçimini yönlendirmek için hiçbir bahanenin olmaması gerekir. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya uygun bir egzersiz planını devam ettiremiyorsanız...
Güçlü ve Kaslı bir vücuda sahip olmak için spor yapmanın yanında sağlıklı beslenmede oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Öncelikle düzenli spor alışkanlığı edinmeli sonrasında da vücut geliştirme besinleri tüketerek daha kaslı bir  vücuda sahip olabilirsiniz.Kas kuvveti egzersizlerini düzenli olarak uygularsanız kaslarınız daha hızlı şekil alacaktır. Ancak yoğun egzersizler yalnız işe yaramaz doğru gıdalarıda tüketmeniz gerekir. Kas yapmak ve yağ kaybetmek için...
Enerji ve dayanıklılık herkes için çok önemlidir. Yorgunluk ve enerji azlığı günlük aktiviteleri tam anlamıyla yapamama ve güçten düşme anlamına gelir ve stres yaratmaya başlar bu durum iyi bir hayat sürmek için gereken uzun süreli zihinsel çabayı sürdürmek için olumsuzluk yaratabilir. Düşük dayanıklık ve azalan enerji, çeşitli yaşam tarzı faktörlerine bağlı olabilir. Bu faktörler, yerleşik bir yaşam tarzı, aşırı kafein ve...
Muhtemelen, fiziksel hareketsizliğin veya yerleşik bir yaşam biçiminin uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini biliyorsunuzdur, Belirli durumlarda yerleşik yaşam biçimi sağlığınız için bazı riskler doğurur. Bunlardan  bazılarına örnek ise depresyon , kaygı, kanser, kardiyovasküler hastalıklar, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyeleri, obezite ve iskelet kası kütlesinde azalma riski ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu hastalıklara yakalanmamak ve önlemek için...
Hepimiz, uykunun genel iyiliğimiz için yaşamsal önem taşıdığını biliyoruz , Uzmanlar genellikle sağlıklı yetişkinler için yedi veya dokuz saatlik uykunun yeterli olduğunu söylüyorlar. Uyku alışkanlıklarını inceleyen bilim adamlarına göre, genel kanının aksine 8 değil 7 saatlik sürenin optimal bir uyku süresi olduğunu ortaya koyuyor, ancak pek çok doktor bu bulguya da kuşkuyla yaklaşıyor. Fakat vücudumuzun gerektirdiği uyku miktarının her yaş için...
Teknolojinin getirdiği kolaylıklar, hayatımızdan çıkmayan televizyon ve internet, daha az hareket etmemize neden oluyor. Sürekli ve uzun süre oturmanın obezite ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklara zemin hazırladığını belirten uzmanlar, fiziksel aktivitenin en az seviyede olduğu hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşılması gerektiği uyarısında bulunuyor. Her yaşa uygun aktivite şekli ise her zaman mümkün. Uzun süreli oturma, sağlığınız için iyi değildir. Uzun...
Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı olmak , genel sağlığın korunması ve devamlılığında en önemli bir unsurdur. Ağırlık kaldırma, Koşu, Bisiklete binmek,Yüzme,Yoga ve pilates gibi egzersizler çok fazla duyduğumuz ve tercih edilen egzersizler arasındadır. Fakat her yaştan kadının yapması gereken bir egzersiz varsa bu kesinlikle Kegel egzersizleridir. Sadece kadınlar değil, erkekler de bu egzersizleri yaparak faydalanabilirler. Kegel egzersizleri, aynı zamanda pelvik taban egzersizleri...