1Hava Yutmak

Nefes alırken veya yemek yerken bir miktar hava yutmak normaldir. Ancak aşağıdaki gibi etkilerle normalden fazla hava yutmak çok fazla gaz çıkarmaya yol açabilir:

• Sakız çiğnemek
• Sigara içmek
• Kalem, çubuk, pipet gibi maddeleri kemirmek, ağızda oynamak
• Damak veya dişlere tam oturmayan ağız aparatları kullanmak (takma diş vb.)
• Gıdaları yeterince çiğnemeden, büyük lokmalar halinde yutmak

2Bazı Gıdalar

Çok gaz çıkarmak, sindirilemeyen karbonhidratlardan kaynaklanabilir. Bu karbonhidratların bakteriler tarafından yıkıma uğraması sonucunda ortaya hidrojen, karbondioksit, metan gibi gazlar çıkar.

Aşağıdaki gıdalar bol miktarda sindirilemeyen karbonhidrat içermektedir:

• Kuru fasulye
• Brokoli
• Lahana
• Karnabahar
• Enginar
• Kuru üzüm
• Mercimek
• Diğer bakliyatlar
• Soğan
• Elma
• Kuru erik
• Kepek gibi bolca işlenmemiş tahıl içeren gıdalar
• Şekersiz tatlandırıcılı (sorbitol içeren) sakız ve içecekler
• Birden yüklenilen (özellikle psilyum içeren) lifli gıdalar

3Bazı Sağlık Sorunları

Aşağıdaki hastalıklar söz konusu olduğunda diğer bazı belirtilerin yanında sürekli gaz çıkarma da görülebilir:

• Hazımsızlık
• Kabızlık
• Hassas bağırsak sendromu: Mide kramplarına, şişkinliğe, ishal veya kabızlığa yol açabilen ve toplumda yaygın olarak görülebilen bir hastalık
• Çölyak hastalığı: Gluten proteininin sindirilememesine yol açan hastalık
• Laktoz intoleransı: Laktoz isimli süt ve süt ürünlerinde bolca bulunan doğal bir şekerin sindirilememesi ve emilememesi durumu
• Gastroenterit (mide ve bağırsak iltihabı)
• Giyardiyaz: Küçük parazitlerin neden olduğu bir sindirim sitemi iltihabı

4Bazı İlaçlar

Çok gaz çıkarmak aşağıdaki ilaçların bir yan etkisi olabilir:

• Ibuprofen gibi steroit olmayan iltihap giderici ilaçlar (NSAIDler)
• Bazı laksatif (bağırsak yumuşatıcı, ishal yapıcı) ilaçlar
• Antibiyotikler
• Mantar ilaçları
• Statinler (kolesterol düşürücü ilaçlar)
• Sigara bıraktırmada kullanılan, varenicline içeren ilaçlar

Aşırı gaz çıkarmaya iyi gelen şu tedavileri uygulayınız:

1Beslenme Önerileri

• Sindirilemeyen karbonhidrat içeren gıdalar azaltılabilir.
• Yapay tatlandırıcılı ürünlerden uzak durulmalıdır.
• Asitli içecek tüketimi kısıtlanmalıdır.
• Günde üç öğün yerine, porsiyonları küçültülmüş altı öğün fayda sağlayabilir. Gıdaları bolca çiğnedikten sonra yutunuz.

Sindirilemeyen karbonhidrat içeren gıdaları azaltmak, gıda yetmezliklerine neden olabilir. Dengeli beslenebilmek için aşağıdaki gıdalara ağırlık verilebilir:

• Patates
• Pirinç
• Marul
• Muz
• Üzüm
• Portakal gibi asitli meyveler
• Yoğurt (eğer laktoz intoleransınız yoksa)

Ancak her insanın sindirim metabolizması farklı olduğu için, bu sayılan gıdalar da bazı kişilerde çok osurmaya neden olabilir. Etkilerinin takibi için not tutabilirsiniz.

2İlaç Tedavileri Ve Gıda Takviyeleri

Kömür Tabletleri: Bu ilaçlar sindirim sistemindeki gazı absorbe ederek çok gaz çıkarmanın önüne geçecektir. Ancak başka bir ilacın etkisini azaltabilirler. Kullanmadan önce eczacınıza danışınız.

Simetikon: Gaz problemlerini gideren bir diğer ilaçtır. Özellikle şişkinlik tedavisinde önerilebilir.

Probiyotik İlaçlar: Sindirim sistemindeki yararlı bakteri nüfusunu artırarak çok gaz çıkarmanın önüne geçebilir. Özellikle hassas bağırsak sendromu söz konusu ise çok yardımcı olabilir.

Alfa Galaktosidaz (Beano): Sindirimi rahatlatan bir gıda takviyesidir.

3Doğal ve Bitkisel Tedaviler

Ayrıca az miktarda tüketilen zencefil veya nane çayının da çok gaz çıkarma sorununa iyi geldiği ispatlanmıştır.