Günümüzde kabızlık hem erkek hem de kadınlar arasında yaygın bir sorundur . Bu sorun, özen gösterilmezse ciddi hastalıklara yol açabilir. Dengeli ve doğru beslenme sizi kabızlıktan uzak tutmada önemli bir rol oynar. Bu sindirim probleminden kurtulmak için yemeğin tamamen sindirilmesi gerekir.

Araştırma çalışmaları, lifin sindirim için etkili olduğunu göstermiştir. Düzgün bir sindirim için bütün erkekler bütün gün 38 gram lif alırken, dişiler bir günde 25 gram lif alır. Bazı içecek ve yiyeceklerin sindirim için en iyisi olduğu ve vücudunuza yeterli miktarda lif sağlayacağı da tespit edilmiştir. Sindirim sorunlarına yardımcı olacak en iyi 5 içecek ve yemeği sıraladım.

1. Kahve

İnsanların çoğu, sabahları beynini beslemek için kahve içerler. Bu insanlar kahvenin sindirim sistemi ile ilgili yararlarından haberdar değillerdir. Araştırma çalışmaları kahvede bulunan kafeinin müshil olarak en iyi şekilde çalışabileceğini göstermiştir. Kalın bağırsak kasları, kakaınız için kahve içerek yapılabilecek kasılmalara ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, tüketimi konusunda çok dikkatli olmanız gerekir, çünkü fazla kahve ishal yapabilir. Günde en fazla 2-3 fincan kahve yeterlidir.

2. su

Su eksikliği veya dehidrasyon kabızlığın ana nedenidir. Bağırsaklarınızın ve bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olduğundan, vücudunuzda uygun bir sindirim için su çok önemlidir. Kabızlıkla mücadele için günlük 8-10 bardak su tüketin. Yaz mevsiminde sıcak iklime bağlı olarak vücuttan daha fazla sıvı kaybolduğu için vücudunuz daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, sizi su eksikliğinden korumak için yaz mevsiminde su alımınızı artırın.

3. Ispanak

Ispanak lif ve magnezyum bakımından zengindir, bu yüzden vücutta en iyi müshil işlevi görür. Ispanak yaprakları dışkı kütlesini arttırır ve tahliyesini kolaylaştırır. Bağırsak hareketleri de normalleşir ve ıspanak normal diyetinizin bir parçasıysa, düzgün çalışır.

4. Yoğurt

En iyi içecek ve yiyecek listemizde yoğurt ilk sırada yer almaktadır. Probiyotikler, yoğurtta kabızlığa karşı savaşmanıza yardımcı olan bulunur. Kakaların kıvamı ve sıklığı her gün yoğurt tüketilerek iyileştirilebilir. Bazı sağlıklı bakteriler, insanların daha rahat bir şekilde kaka yapmasına yardımcı olan yoğurtta bulunur. Günlük yoğurt yiyen insanlar, yoğurt yiymeyenlere göre daha sağlıklıdır.

5. Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç, yeterli miktarda lif içerdiğinden sindirim için en iyisidir. 1 fincan kahverengi pirinç 3.5 gram lif içerir. Kahverengi pirinçte beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında daha fazla demir, magnezyum ve B vitamini bulunur. Sindirim problemiyle karşı karşıyaysanız normal diyetinizde kahverengi pirinç yemeyi tercih edin. Japonya’da yapılan son bir araştırma, büyük miktarlarda kahverengi pirinç tüketen kadınların kabızlık sorunu yaşama ihtimalinin% 41 daha az olduğunu ortaya koydu.

Bütün bu içeceklerin ve yiyeceklerin sağlıklı sindirim için çok etkili olduğu bulunmuştur. Tüm bu yiyecekler piyasada kolayca mevcut ve çok fazla para harcamanıza gerek yok. Onları bugünden tüketmeye başlayın ve sindiriminizdeki gelişmeyi hissedin.