Menopoz her kadının başına gelecek bir durumdur. Ateş basmasından gece terlemelerine, menopoz belirtileri rahatsız edici ve utandırıcı olabilir. Menopozun belirtileri aynı olsa da, her kadının bedeni üzerindeki etkileri farklı olabilir. Bazı kadınlar şiddetli ateş basmalarından ve gece terlemelerinden şikayetçiyken,  başka kadınlarda bu belirtiler olmayabilir veya çok hafif olabilirler.Menopoz belirtilerinizin şiddeti ne olursa olsun pahalı hormon terapileri veya reçeteli ilaçlardan önce, günlük hayatınızda rahatsızlık verebilecek ateş basmaları ve gece terlemeleri için doğal yolları denemenizi öneriyoruz.

Soya

Doğanın şifalı mucizelerinden birisi olan soya, hem menopoz belirtilerine iyi gelir hem de bedeniniz için başka bir sürü faydası vardır. Eğer gece terlemelerinden şikayetçiyseniz, soya bu terlemelerin sıklığını azaltacaktır; ayrıca bir yandan da kemiklerinize iyi gelecektir. Soyanın kemik gerilemesine iyi geldiği, kalp sağlığına yararlı olduğu ve insülin seviyelerini dengelediği kanıtlanmıştır. Yüksek oranda soya tüketmek için çoğu markette bulunan tofu veya soya sütlerini deneyebilirsiniz.

Ihlamur çayı

Ihlamur çayı gece terlemelerinin şiddetini ve sıklığını azaltmak için mükemmel bir çözümdür. Gece terlemeleri ve ürpertiler yüzünden uykusuzluk veya bitkinlik gibi şikayetleriniz varsa, yatmadan önce bir bardak ıhlamur çayı içmek sizi çok rahatlatacaktır. Bir bardak sıcak suya iki tatlı kaşığı ıhlamur ekleyerek bu çayı hazırlayabilirsiniz. 5 dakika demlenmesini bekledikten sonra ılık olarak için.

Adaçayı

Ateş basmasını gidermek için sıcak birşeyler içmek kulağa saçma gelse de, sıcak bir bardak adaçayı çayı menopozun neden olduğu ateş basmaları ve gece terlemelerine çok iyi gelir. Bir litre suyu kaynatıp içerisine bir miktar adaçayı yaprağı atın ve demlenmesi için 10 dakika bekleyin. Yemeklerden sonra birer bardak içmenizi öneriyoruz.

Hamamelis (güvercinağacı)

Kontrol edilemez terlemeye neden olan öngörülemeyen gece terlemeleri için hamamelis çayı öneriyoruz. Birkaç yaprağı sıcak suda demlemeniz yeterli olacaktır. En iyi sonucu elde etmek için günde iki bardak içmelisiniz. Deneyip farkı kendiniz görün!

Adaçayı, kereviz ve limon

Eğer menopoz belirtileriniz için hamamelis yeterli gelmediyse, ateş basması ve gece terlemelerine karşı etkili olduğu bilinen kereviz, limon ve adaçayı ile hazırlayacağınız bir içecek izi rahatlatacaktır.

Hazırlanışı

İki ucunu kesip, kabuğunu soymadan bir kereviz sapını ince ince dilimleyin. Bir kaç adaçayı yaprağı, limon ve kerevizleri bir tencereye koyup su ekleyerek 10 dakika kaynatın. 10 dakika da demlenmesi için bekledikten sonra süzüp soğumaya bırakın. Günde en az üç bardak için.

Menopoz terlemelerine iyi gelen diğer şeyler

• Tercihen pamuk veya keten gibi doğal liflerden yapılmış bol ve rahat kıyafetler giyin. Nevresim takımınızın da aynı malzemelerden üretildiğinden emin olun.
• Yatak odanızı ve evde en çok vakit geçirdiğiniz odaları iyice havalandırın ve serinlemelerini sağlayın.
• Nem ve sıcaklık ateş basmalarını ve terlemeyi tetikleyebileceği için nemli ve sıcak yerlerde uzun süre kalmamaya çalışın.
• Ateş bastığında, ensenize içi buz dolu bir havlu veya soğuk kompres koyun. Buzu asla direkt olarak teninize koymayın.
• Her hafta düzenli olarak lavanta yağı ile yapılan masajlar hem gevşemenize hem de ateş baslamarının azalmasına yardımcı olur.
• Günde en az iki litre su için, soğuk veya buzlu olması daha iyi gelecektir.
• Her gün 30 dakika egzersiz yapın. Bizim önerimiz yürüyüş, koşu ve yüzme.
• Kahve ve enerji içecekleri gibi yüksek oranda kafein içerin içeren içeceklerden uzak durun.
•  Her gün aldığınız yağ, süt ürünü ve baharat miktarını azaltacak şekilde beslenme düzeninizi değiştirin.
• Sabit bir kiloda kalmaya çalışmanız sizin için iyi olacaktır çünkü fazla kilolar ve obezite menopoz belirtilerini arttırabilir.
• Yatmadan önce serin bir duş almanız kendinizi daha dinç hissetmenize ve rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.