Meğer bunları yerken büyük bir hata yapıyormuşuz!

Meğer bunları yerken büyük bir hata yapıyormuşuz!

Meyveleri her zaman sağlıklı yiyecekler olarak görürüz. Ancak az bilinen bir gerçek var ki o da, bazı meyvelerdeki şeker oranının sanıldığının aksine çok yüksel olması. Bu da özellikle şeker hastaları ve diyet yapanlar için çoğu zaman risk oluşturuyor.

İşte meyveler ve şeker oranları:

Meyveler lif ve vitaminler gibi vücudumuz için olmazsa olmaz besin öğeleri içerse de içerdikleri şeker nedeniyle bilinçli şekilde tüketmekte fayda var.

Şekeri Çok Düşük Olan Meyveler

Ahududu
Böğürtlen
Kızılcık
Avokado

Şekeri Orta Seviyede Olan Meyveler

Çilek
Kış kavunu
Karpuz
Nektarin
Yaban mersini
Elma
Kayısı
Greyfurt
Ananas
Şeftali

Şeker Oranı Yüksek Olan Meyveler

Erik
Portakal
Kivi
Armut

Şeker Oranı Çok Yüksek Olan Meyveler

Mandalina
Kiraz
Üzüm
Nar
Mango
İncir
Muz
Kuru üzüm
Kuru kayısı
Kuru erik

Bu 10 meyveye dikkat!

Limon ve lime

Tadının ekşiliğinden de belli olduğu üzere limon ve lime şeker açısından oldukça düşük, C vitamini açısından ise zengin meyveler. Limon ve lime başına 1 veya 2 gramdan fazla şeker düşmüyor. İçme suyunuza dilim limon ya da lime ekleyerek rahatça tüketebilirsiniz.

Ahududu

Bir kase ahudududa yalnızca 5 gram (1 çay kaşığı kadar) şeker bulunur. Zengin lif içeriği sayesinde hem çok sağlıklıdır hem de insanı tok tutar.

Çilek

Çilekteki şeker miktarı tadı göz önüne alındığında oldukça az. 1 kase çilekte 7 gram şeker bulunuyor. Bu miktarda çilekle günlük C vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılayabilirsiniz.

Böğürtlen

Böğürtlende de çilek gibi kase başına yaklaşık 7 gram şeker bulunur. Böğürtlen aynı zamanda çok zengin bir lif kaynağı ve antioksidandır.

Kivi

Kivi de C vitamini yüksek, şeker miktarı düşük meyvelerden. Her bir kivide yaklaşık 6 gram şeker bulunuyor.

Greyfurt

Orta boy bir greyfurtun yarısında 9 gram şeker bulunur. Kahvaltıda yarım greyfurt yemeye devam!

Avokado

Mucize meyve avokado, şeker konusunda da şanını koruyor. Olgun bir avokadoda yalnızca 1 gram şeker bulunuyor.

Karpuz

Yazın sembolü karpuzda tahmin ettiğinizden daha az şeker bulunmakta fakat porsiyona dikkat etmek gerek. Bir kase dilimlenmiş karpuzda yaklaşık 10 gram şeker bulunuyor.

Portakal

Orta boy bir portakal 70 kaloridir ve 12 gram kadar şeker barındırır.

Şeftali

Kendisi çok tatlı olsa da orta boy bir şeftalide 13 gramdan daha az şeker bulunmaktadır.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler:

Yorum Yaz