Lamaze nefes tekniği kontrollü alınan nefesin rahatlamayı arttırması ve ağrıyı azalmasına dayanan bir nefes alma tekniğidir.

Kasılmalar başladığında

Kasılma her başladığında derin bir nefes alın. Buna genel olarak temizleyici ya da rahatlatıcı nefes denir.

Doğumun ilk aşamasında

1 Kasılma başladığında yavaş derin bir nefes alın ve yavaşça bırakın. Bu ayaklarınızdaki başınızdaki gerilimi azaltır. Buna organize eden nefes de denir.

2 Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve durun. Sonra yavaşça ağzınızda nefes verin.

3 Her nefes verdiğinizde vücudunuzun farklı bir noktasını rahatlatmayı düşünün.

Doğum sırasında

1 Organize eden nefes ile başlayın

2 Ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alıp verin

3 Omuzlarınızı rahatlatın

4 Kasılmalar zirve noktasına ulaşıp nefes alışverişiniz hızlandığında ağzınızdan ve burnunuzdan saniyede bir olacak şekilde hafif nefes alıp verin

5 Yoğunluk azalmaya başladığında ve nefesiniz düzene girerken ağzınızdan nefes alıp burnunuzdan verin.

Geçiş nefesi

1 Organize eden bir nefes alın

2 Odağınızı tek bir şeye verin

3 Kasılmalar sırasında ağzınızdan nefes alıp verin, 5 saniye içerisinde 1’den 10’a kadar olacak bir ritimde

4 Her 4. Ya da 5. Nefeste uzun bir nefes verin

5 Kasılmalar bittiğinde rahatlatıcı bir nefes alın

Eğer isterseniz derin nefeslerini “hoo” yavaş nefeslerinizi “hee” olarak heceleyebilirsiniz.

Doğumun ikinci aşamasında

1 Organize eden bir nefes alın

2 Beyninizi bebeği aşağı doğru itecek şekilde odaklayın

3 Her kasılma sırasında yavaşça nefes alın

4 Nefesinizi rahatlayacak şekilde düzenleyin

5 Ikınmanız gerektiğinde derin bir nefes alın ve ıkınırken yavaşça verin

6 Kasılmalar bittiğinde rahatlayın ve rahatlatıcı nefes alın