Kolesterol Düşürücü Diyet Yapmak İçin 3 Örnek Diyet Listesi
Yüksek kolestrol kalp krizinden felce kadar ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkaran tedavi edilebilir bir hastalıktır. Siz de yüksek kolestrolden muzdaripseniz, işte Uzman Doktorlardan kolestrol düşürücü 3 diyet listesi
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özgen Doğan’dan Kolesterol Düşürücü Diyet:
Sabah Kahvaltısı
1 bardak portakal, greyfurt veya havuç suyu, 1 bardak yağsız süt (150 gr).1 dilim ekmek (50 gr). 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (60 gr). 8-10 adet zeytin.1 domates, 1 salatalık, 1-2 yeşil biber. 1-2 bardak az şekerli çay.
Öğlen Yemeği
Derisiz tavuk eti veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon etsiz yeşil sebze yemeği (4 yemek kaşığı), 1 su bardağı yağlı yoğurt (150 gr),yağsız salata, 1 porsiyon meyve. Tercihe göre 1 dilim ekmek, 2 kaşık pilav, 2 kaşık makarna, haşlanmış patates ya da 1 kase mercimek çorbası.
Akşam Yemeği
3 yumurta büyüklüğü kadar derisiz tavuk veya balık eti (ızgara ya da buğlama). 1 porsiyon etsiz sebze yemeği. 1 su bardağı yoğurt. 1 porsiyon meyve. Yağsız salata 1 dilim ekmek.
Dr. Ayça Kayadan Yüksek Kolestrolü Düşüren Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt 2 tane ceviz, muz veya elma. Yulaf ezmesi sevmeyenler ise 2 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, biber, 1 dilim az yağlı peynir,5 adet zeytin.
Öğle Yemeği
4 kaşık bulgur pilavi, 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 tatlı kaşığı ketentohumu eklenmiş salata, 4 kaşık az yağlı yoğurt.
İkindi Yemeği
2 dilim kepek ekmeği arası az yağlı peynirle yapılmış tost 1 su bardağı ayranla birlikte.
Akşam Yemeği 1 dilim tahıl ekmeği, 100 gr somon balığı, bol salata.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan yüksek kolesterol düşüren diyet
Kahvaltı
1 su bardağı yulaf ezmesi (1 fincan yağsız süt ve 1/4 fincan kuru üzüm ile) 1 fincan kavun, 1 bardak portakal suyu (kalsiyum takviyeli), 1 fincan kahve (2 yemek kaşığı kahve ve yağsız süt ile) Diğer Öğünler ise şöyledir;
Akşam yemeği
Balık, 1 su bardağı pirinç, yarım fincan brokoli, 1 su bardağı çilek, yarım kâse az yağlı dondurulmuş yoğurt
Ara öğün
Kanola yağında patlatılmış 2 su bardağı mısır, 1 şeftali
Yüksek kolestrolü düşüren 1 haftalık diyet listesi
Pazartesi
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve
- Öğle:2 adet ızgara tavuk köfte 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
- İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde) 2 yemek kaşığı sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
- Gece: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı ayran
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Salı
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı 1 ince dilim çavdar ekmeği şekersiz çay veya kahve
- Kuşluk: 1 porsiyon meyve
- Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim çavdar ekmeği
- İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir yarım paket kepekli bisküvi
- Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
- Gece: 1 su bardağı ayran
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Çarşamba
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt şekersiz çay ya da kahve
- Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
- İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 2 adet galeta
- Akşam: 2 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
- Gece:Neskafe (sütlü ve şekersiz)
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Perşembe
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 1 bardak taze meyve suyu
- Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt
- Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
- İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
- Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
- Gece:Neskafe (sütlü ve şekersiz)
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cuma
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği şekersiz çay
- Kuşluk: Yarım porsiyon meyve
- Öğle: 1 su bardağı ayran 1 adet tavuk köfteli sandviç 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
- İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt
- Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde) 1 tabak haşlama sebze yemeği yarım çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
- Gece:1 porsiyon meyve
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cumartesi
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 çay bardağı diyet süt birer adet söğüş domates, salatalık 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
- Kuşluk: yarım porsiyon meyve
- Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz) 1 su bardağı ayran yarım porsiyon meyve
- İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 su bardağı ayran 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
- Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
- Gece:yarım porsiyon meyve
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Pazar
- Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
- Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu şekersiz çay veya kahve 1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak) 1 ince dilim çavdar ekmeği
- Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
- İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir çeyrek simit birer adet domates ve salatalık
- Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 2 ince dilim çavdar ekmeği
- Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Karahindiba, Karahindiba Otunun, Çayının Faydaları Nelerdir? Tıklayınız
Yorumlar
Henüz yorum yapılmamış.