Hepinizin bildiği gibi şişmanlık veya fazla kilolu olmak, bu neslin karşılaştığı en büyük sorunlardan biridir. Pazarda bulunan abur cubur, bu ekstra kilolara katılıyor. Kilonuz yaşam kalitenizi, sağlığınızı, özgüveninizi, zihinsel istikrarınızı ve koşma gibi fiziksel emeği etkiler. Kilo almak kolaydır, karbonhidrat ve protein içeriği yüksek olan birkaç öğün mide ağır hissetmenize neden olabilir, ancak durgunluğun kesilmesi zor bir iştir. Kilo vermek vücudunuz için bir görev gibi hissetmemelidir, aksine yaşam tarzınızda daha basit değişiklikler yapabilirseniz harika sonuçlar bekleyebilirsiniz.

7 Günde Nasıl Kilo Verilir?

1. İçme suyu

Bir çalışma, yemekten önce içme suyunun, üç aylık bir sürede kilo kaybını% 44 artırabileceğini doğruladı. Bazı kalorileri yakıp metabolizmanızı% 24-30 arttırabilir. Su doğrudan vücudunuzun metabolizmasına bağlıdır. Daha uzun süre susuz kalması, kilo kaybını engelleyecektir. Virginia’daki İnsan Beslenmesi, Besinler ve Egzersiz Dairesi, bu bağlantının, daha fazla su içmenin, yetişkinlerde daha fazla yiyecek almak için enerjiyi azalttığını doğrulamıştır.

2. İyi bir gece uykusu

Geceleri iyi bir gece uykusu çekmemek, kilo almanın en güçlü risk faktörlerinden biridir. Çalışmalar kötü uykuyu obezite artışı ile çocuklarda% 89, yetişkinlerde% 55 oranında artırmıştır. Ayrıca yatağınıza düz bir şekilde yaslanmak vücudunuzun doğal durumda olmasına ve tüm metabolizmaların düzgün çalışmasına izin verir. Yoga asana’nın çoğunun düz bir zemine döşenmesinin bir sebebi var. Yerçekimi vücudunuzu uzatır ve uzamasını sağlar. İyi bir uyku, çoğu insanın iş baskısı nedeniyle ihmal ettiği şeydir, ancak diyet yapmak ve kilo vermek için egzersiz yapmak kadar önemlidir.

3. Yeşil çay

Yeşil çay sağlığa yararlılığı ile bilinir ve bunlardan biri kilo kaybıdır. Kafein kilo kaybına yardımcı olur ve yeşil çay az miktarda içerir. Yağ yakma işlemini hızlandırmak için kafeinle aynı anda çalışan kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla doludur. Bu kateşin polifenolleri, yağ oksidasyonunu uyarma yeteneğine sahiptir ve potansiyel olarak yağ metabolizmasını artırabilir. Birçok çalışma, bir içecek olarak yeşil çayın kilo vermenize yardımcı olabileceğinin kanıtı olarak kanıtlamıştır.

4. Ağırlık kaldırma

Çok sayıda kalori yakmak için spor salonuna haftada en az 3-4 kez vurmanızı öneririz. Güçlendirici olarak çalışır ve metabolizmanızın yavaşlamasını önler. Vücudunuzun “açlık moduna” girmesini önler, bu da kaslarınızı parçalayacaktır. Spor salonu bir seçenek değilse, normal kardiyo ve koşu da işe yarayacaktır. Bu direnç egzersizleri metabolizma sürecini hızlandırabilir.

5. Diyet yapmayın

Diyet çok yanlış bir işlemdir. Açlıktan kendinizi öldürmeyi düşündüyseniz, o zaman diyet demek değildir. Sınırlı yeme alışkanlıkları olan belirli aralıklarla uygun bir yemek programı olarak adlandırılır. Diyetle kilolarını kaybetme eğiliminde olan kişilerin, rutinlerine bağlı kalmazlarsa gelecekte daha sonra kazanacaklarına dair güçlü bir inançtır. Diyet nadiren uzun vadede işe yarar. Vücudunuzu mahrum etmekten ziyade uygun besinlerle beslemeye odaklanırsanız, bu sağlıklı ve formda bir insanla sonuçlanacaktır.

6. Kilo kaybı Gıdalar:

Meyve ve sebzeler kilo kaybına yardımcı olabilecek özelliklerle doldurulur. İçlerindeki lif içeriği özellikle viskoz lif, tokluğu artırabilir. Yüksek su içeriği size tam bir yemeğin memnuniyetini verecektir. Meyve ve sebzelerde bulunan besinler vücudunuz için çok önemlidir.

7. Aşırı şekeri önle-

Şeker, kilo alımı ile ilişkili yüksek fruktozlu mısır şurubu bakımından zengindir. Normalde insanlar fazladan yağ olarak biriken ve metabolizmanızı yavaşlatan ilave şeker tüketme eğilimindedirler. Günlük rutininizden şeker içeriğinin kesilmesi, gereksiz su ağırlığının azalmasına neden olarak insülin seviyelerini azaltabilir.

8. Daha fazla çiğneyin, daha az yiyin

Hızlı yiyenler, yavaş yiyenler almazken daha çok kilo alırlar. Yavaş yiyecekseniz, daha az yiyeceğe memnun kalacağınız psikolojik bir olgudur. Uzun süre oturmak ve yemek yemek, beyninizi kolayca doyurabilmek için aldatır. Bu aynı zamanda daha iyi bir sindirim için yemeğinizi uygun şekilde parçalamaktadır. Bir araştırma yavaş yavaş yemenin kilo kaybına bağlı hormonların üretimini arttırdığını göstermiştir.

9. Yemekleri Atlama

Öğün atlamanın kilo kaybını artıracağını düşünen insanlardan biriyseniz, o zaman oldukça yanılıyorsunuz. Aceleniz olup olmadığını ve nihayetinde yaklaşan öğünler için açlığı artıracak bir öğünü kaçırmanızın bir önemi yoktur. Daha fazla yemek için istek hissedeceksiniz ve bu fazladan ağırlıkla sonuçlanacaktır. Öğün atlamama vücudunuzun uyanık kalmasını ve işlevleri için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.

10. Kararlı Kal –

Bu sadece ne kadar kötü kilo vermek istediğinize bağlı. Yiyecek özlemi gerçek bir şeydir; tatlı bir dişiniz varsa, o zaman tatlıları reddetmek çok zordur. Kuzey Amerika ve Avrupa’da yapılan bir araştırma, insanların% 19.9’unun aktif gıda bağımlısı olduğunu ve dolu olsalar bile yemek yiyeceklerini buldu.

11. Ağırlık kontrolü

Kilonuzu kontrol etmeniz, kendiniz için bir hedef belirlemenize yardımcı olacaktır. Kilo verme ipuçlarınızın işe yaramadığını bilmek suçu sizi spor salonunda daha çok vurur ve yemek yerken bazı gevşeklikleri azaltır. Bu aynı zamanda Beden Kitle İndeksinin (BDI) rahatsız edilmediğinin farkında olacaktır.