Bugünkü yazımızda, bu ağrılı ve ani spazmlar için bazı etkili çözümler öğreneceksiniz.

Kas krampları

Bu sorun düşündüğünüzden daha yaygın olup 60 yaş üstü her iki kişiden birini düzenli olarak etkilemektedir. Her yaşta birçok kişi çeşitli aralıklarla kas krampı yaşamaktadır.

Kas krampı bir sinir tahriş olduğunda başlar ve bu da kasın ansızın kasılmasına yol açar. Bu istemsiz kasılma birkaç saniye veya hatta birkaç dakika sürebilir.

Vücudunuzun herhangi bir yerinde kas krampı yaşayabilirsiniz, ancak en sık kramp giren bölgeler baldır, kalça, ayak ve ellerdir.

Kronik kas krampı yaşıyorsanız, buna çeşitli faktörler sebep olabilir:

• Mineral eksikliği – özellikle potasyum, magnezyum, demir ve kalsiyum
• E vitamini eksikliği
• Terleme ya da ishalin yol açtığı aşırı sıvı kaybı veya susuzluk
• Stres
• Eklem yangısı, arterioskleroz veya fibromiyalji gibi hastalıklar
• İdrar söktürücü ilaç kullanımı

Öte yandan, seyrek görülen kas kramplarına genelde aşağıdakiler sebep olur: 

• Egzersizden önce veya sonra esnememe
• Olağan dışı hareketler
• Soğuk havaya maruz kalma

Kramplar nasıl önlenir yazımızı da okumanızı öneririz.

Esneme

Kas kramplarına dokunun kasılması sebep olur; bu yüzden ilk adım dokuyu esnetmeyi denemektir. Örneğin baldırınıza kramp girmişse, ayağınızı iyice uzatıp, gerin ve parmaklarınızı topuğunuzu kalçanızdan iyice uzaklaştırmak için yukarıya doğru kaldırın.

Diğer yandan, ayak parmaklarınıza kramp girmişse ellerinizle parmaklarınızı tutup hepsini teker teker esnetmeyi deneyin.

Masaj

Kramplı bölgeyi biraz bitkisel yağ ile ovabilirsiniz (zeytin, ayçiçeği, susam, Hindistan cevizi veya badem). Ağrının tersi yönünde masaj yapmalısınız.

En önemli nokta hafif lokalize bir ısı yaratmak ve krampı mümkün olduğunca hızlı geçirmektir.

Isıtma yastığı

Bölgeye hızlı bir şekilde sıcaklık uygulamanın diğer bir yolu ise ısıtma yastığı kullanmaktır. Isı uygularken kası esnetmeyi deneyin ve ardından bölge ısınınca masaj yapın.

Isıtılabilen her türlü şey başka bir ısıtma seçeneğiniz yoksa iyi bir alternatiftir. Örneğin bazıları sıcak su şişelerini tercih etmektedir.

Biberiye özütü

Biberiye özütü yağsız bir masaj için değişmeyen bir devadır. İltihapla mücadele edip dolaşımı teşvik eder, o yüzden elinizin altında ne zaman kramp girse uygulayabileceğiniz güzel bir çözümdür.

Diğer bir avantajı ise satılan hazır halinin çok uygun fiyatlı olması, ve hatta aşağıdaki basit adımları takip ederek evde de yapılabilmesidir.

• Sıkı kapaklı cam bir kavanoza ihtiyacınız olacak.
• Kavanozu taze biberiye dallarıyla doldurun. En iyi zamanı bitkinin çiçek açtığı zamandır.
• Biberiyeye tuvalet ispirtosu sürün (eczanelerde veya marketlerde bulabilirsiniz).
• Kavanozun ağzını sıkıca kapatın; 15 gün boyunca serin, karanlık bir yerde bekletin.
• Her gün birazcık çalkalayın.
• 15 gün geçtikten sonra sıvıyı süzüp ağzı iyice kapanmış koyu renkli cam bir kavanozun içinde muhafaza edin.

Ayrıca bakınız: Biberiye Yağının Az Bilinen Kullanımları

Kas krampları nasıl önlenir?

Haftada en az bir kere kramp giriyorsa, doğal yollarla önlemeyi denemelisiniz. Unutmayın, bunlar vücudunuzda bir tür dengesizliğin belirtisi olabilirler.

• Öncelikle, domates ve muz gibi sebze meyvelerde bulunan iki mineral, magnezyum ve potasyum yönünden zengin gıda tüketiminizi arttırın. Saf kakao da kramplara çok iyi gelir.
• Her gün içinde filizli tohum ve fındık bulunan salata yiyerek bol bol mineral ve vitamin alın.
• Kramplarınız kalıcıysa, bir magnezyum takviyesi almayı deneyebilirsiniz.
• Bacak krampları için, duş sırasında bölgeye soğuk su uygulamayı unutmayın.
• Kartopu çiçeği öztütü de krampı engellemenin etkili yollarından biridir.