Güçlü kemikler, güçlü bir duruşun yanı sıra güç ve denge bakımından da gereklidir. Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutmak için diyetle desteklenmesi gereken belli başlı bileşenler vardır. Kalsiyum vitaminleri, lif, fosfor, magnezyum, diğer mineraller ve protein, özellikle kemik sağlığı için çok sayıda besleyici maddelerdir. Eğer bu besinleri içeren sağlıklı yiyecekler tüketirseniz güçlü ve sağlıklı kemikler sahip olmanın yanı sıra artrit, iltihaplanma, eklem sorunları ve diğer rahatsızlıklardan muzdarip olma şansını azaltabilirsiniz.

Güçlü Kemikler ve Dişleri Oluşturmak İçin tüketmeniz gereken gıdalar ise ;

1.Süt
Süt kalsiyum deposudur.Sağlıklı ve güçlü kemikler için yardımcı olur . Sütün birçok yararlı özellikler  içerdiği bilinmektedir.
• Süt potasyum, riboflavin, magnezyum, fosfor ve vitamin A, D ve B12 içerir.
• Kemikler ve dişlerin sağlıklı olması için günlük iki bardak süt tüketilmesi gerekiyor. Büyüme çağındaki çocukların
daha fazla süt içmeleri gerekir. Bir yetişkin olduğunda, tercihler ve kilo dikkate alınarak, yağsız, tam veya düşük yağlı süt arasında seçim yapabilirsiniz.

2.Yoğurt
Sağlıklı kemikler için yoğurt da dahil olmak üzere süt ürünlerinden farklı olanı düşünmelisiniz.
• Kalsiyum iyi bir kaynaktır.
• Günlük kalsiyum gereksinimlerini yerine getirmek için bir fincan yoğurt tüketin.
• Yoğurt A, D, B12 diğer mineraller ve magnezyum, protein, fosfor gibi vitamin, riboflavin, potasyum, vitamin içerir.
Bugün piyasada çok fazla yoğurt var bu yoğurlarda yüksek miktarda protein ve daha düşük seviyede kalsiyum ve D vitamini içerdiği bilinmektedir. Evde mayalama yaparak daha sağlıklı ve probiyotik yoğurt elde edilirsiniz.

3. Peynir
Peynir, kalsiyumun ve sağlıklı kemikleri sağlayabilen diğer hayati besin öğelerinden bir başka seçenektir.
•Peynir A, D, potasyum, riboflavin, protein, magnezyum, vitamin B12 ve fosfor içerir .
• Peynir laktoz içeriği düşük olması sebebiyle laktoz intoleransı olanlar için en iyi seçenektir,
•Keçi peyniri, süzme peynir, Parmesan, kaşar, mozzarella ve diğerleri gibi çeşitleri tercih etmeniz mümkündür. Yararlarından faydalanabilmek için az miktarda peynir tüketmelidir.

4.Ispanak
Ispanak güçlü kemikler için kişinin diyetine dahil etmesi gereken yeşil sebzelerden biridir.
•Bu lif, magnezyum, potasyum, demir için iyi bir kaynaktır .
•, A ve C gibi vitaminler içerir.
• Bir fincan Ispanak  günlük kalsiyum ihtiyacının dörtte birini sağlayacaktır .
• Haşlanmış, ızgara, salata ve yan yemeklere ilave edilir. Aşağıdakiler gibi diğer yapraklı yeşilliklerle kombine edildiğinde, kişinin güçlü kemikler için diyetini
güçlendirir : • karnabahar • brokoli • lahana

5.Kemik suyu
Artık et ve kemiklerden yapılan kemik suyu, insanların kemik ve diş sağlığı için mükemmel bir besindir.
• Bu yiyecek maddesinde, mineraller, kollajen ve jelatin ile birlikte yüksek miktarda protein bulunur .
• Sağlıklı diş, kemik, tırnak ve saçlar için bu suyu içerek güçlendirebilirsiniz.

• Kemiksuyu hazırlamak için kemik ve et bölümlerini suda kaynatarak hazırlayabilirsiniz.
• İçine farklı baharat  ekleyerek aromalı hale getirebilirsiniz.
• Et suyu konsantre bir karışım oluşturduktan sonra, çorba ve benzeri yemeklere ekleyebilir veya dondurarak saklayabilirsiniz .

6. Somon Balığı
Somon balığı  kemik direncini arttırmak istediğindetüketilmesi gereken balıklardan biridir.
•D vitamini, protein, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri gibi kemik gelişimini artırmak için yardımcı ve  farklı besinler  içerdiği  bilinmektedir.
• D vitamini vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olur . Kalp sağlığı için de iyidir.
Somon balığı düzenli tüketildiğinde kemik yoğunluğunu ve kemik birikimini  iyileştirir.Izgara, fırında pişmiş veya haşlanmış olarak tüketebilirsiniz.

7.Susam
Kemik sağlığı için susam tohumlarını düzenli olarak tüketilmelidir.
• Susam tohumu D ve K gibi magnezyum, fosfor, kalsiyum gibi besin ve vitaminler  içerir .
• Pişmiş sebzelere eklenebilir veya salatalara serpilebilirler.
• Kızarmış sebzeleri kızartma sebze ekleyerekyada kurabiye,poğaça,hamurişlerinin üstüne serpebilirsiniz. Ayrıca Susam yağıda kullanılabilir  .

8.Karaciğer
Sığır,DAna,Koyun karaciğeri ve etleri sağlıklı dişler dahil olmak üzere kemikler içinde faydalı özelliklere sahiptir.
• A ve D vitaminleri gibi karaciğerde bulunan yağda eriyen vitaminler bulunur
• Vitamin A, diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir, bu arada vitamin D vücuda kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve bu da dişleri ve kemikleri mineralize eder. •Hayvan karaciğeri farklı şekillerde, hazırlanır ve tüketilir.

9.Beyaz Fasulye
Baklagiller sağlık için iyi olsa da, beyaz fasulye özellikle sağlıklı kemikler için fayda sağlar.
•Kalsiyum İyi miktarı, esansiyel mineraller, yağsız protein ve lif içerir
• Beyaz çekirdeklerinde bulunan potasyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller ondan elde edilir. Fasulyeyi çorba,salata olarak tüketebilirsiniz.

10.Sardalye Balığı
Sardalye Balığını seviyorsanız, sağladığı birçok faydası olduğunu bilmelisiniz.
D vitamini yanı sıra mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır
• Bu süt ve süt ürünleri gibi bu besinler kadar fayda sağlayabilir
•Fosfor • vitamin B12  ve omega-3 yağ asitleri barındırır.
Sardalyeyi buğulama,kızartma yada fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

Ayrıca Kalsiyum bakımından zengin olan kuruyemişlerden, özellikle bademi daha sık tüketmeye dikkat edin. Fındık ve cevizde de kalsiyum var fakat badem tam bir kalsiyum deposudur.Tuzu azaltın. Fazla tuzlu beslenmek, tıpkı fazla proteinli beslenmek gibi bir etki gösterir. Fazla tuz, fazla protein gibi etkiler, idrar ile kalsiyum kaybını artırır.D vitamini seviyenizi dikkatle izleyin. Mümkünse yılda bir kez ölçtürün. Özellikle 20’nin altındaysa mutlaka D vitamini desteği alın ve mümkünse daha sık güneşlenin.Kahveyi, çayı azaltın. Kafeinden zengin kolalı içecekleri mutfağınıza sokmayın.