Kramplar, ya da kas spazmları çok sık rastlanan bir problemdir. Bir ya da daha fazla kasın istemsiz bir şekilde kasılması yüzünden meydana gelirler ve genellikle birkaç saniye ya da dakika sürerler.

Çoğunlukla bacaklarda oluşur ancak nadiren vücudunuzun diğer bölgelerinde de görülebilir.

Bunun yanı sıra, genellikle geceleri meydana gelirler. Doğal olarak, rahatsızlık veya acı verdikleri için uykunuz bölünür.

Kramplar, aşırı fiziksel aktivite, sıvı ve mineral kaybı ve yaşlılıktan kaynaklanabilir. Bununla birlikte, uzun süre aynı pozisyonda kalırsanız ya da ters bir hareket yaparsanız da kramplar meydana gelebilir.

Sebebi ne olursa olsun, kramp çok can sıkıcı olabilir. Gereken özeni göstermezseniz, yaşam kalitenizi etkileyebilirler.

Neyse ki, geceleri bacağınıza giren krampları tedavi etmenize ve önlemenize yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm var.

Deneyin!

1. Pancarlı ve elmalı smoothie

Bu pancarlı ve elmalı smoothie, kaslarınıza iyi gelecek vitaminler bakımından oldukça zengindir ve çok besleyici bir içecektir.Bu smoothie, sporculara ya da fiziksel aktiviteleri yoğun olan kişilere genellikle önerilir.

Buna ek olarak, aynı zamanda idrar söktürücü ve antiinflamatuar etkileri vardır. Ödem ve dolaşım problemlerinden kaynaklanan bacak kramplarını kontrol eder.

Malzemeler

• 3 adet kereviz
• 1 adet elma
• 1 adet pancar
• 1/2 fincan su (100 ml)

Yapılışı

• İlk olarak, bütün malzemeleri blender’a koyun ve iyice karıştırın.
• Uyumadan bir ya da iki saat önce bu karışımı için.

2. Gingko biloba (mabet ağacı) çayı

Ginkgo biloba çayındaki idrar söktürücü ve antiinflamatuar özellikler, geceleri oluşan bacak kramplarını önlemek ve tedavi etmek için doğal bir çözüm yoludur.

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı ginkgo biloba (30 gr)
• 1 bardak su (250 ml)

Yapılışı

• İlk olarak, suyu ısıtın ve kaynayana kadar bekleyin.
• Ardından, suya ginkgo bilobayı ekleyin.
• 3 dakika kadar çayın demlenmesine izin verin, ardından ocaktan alın.
• Ardından, içebileceğiniz sıcaklığa ulaştığında çayın keyfini çıkarın.
• Günde bir ya da iki fincan içebilirsiniz.

3. Bal ve elma sirkesi içeceği

Kanınızdaki dengesiz pH seviyesi, tekrar eden gece kramplarının önemli bir nedenidir.Bu, kas oksijenasyonunun yanı sıra minerallerin düzgün dağılımını da engeller.

Bu bal ve elma sirkeli içecek, pH maddesinin dengelenmesine yardımcı olan alkalin maddeler içerir.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı bal (25 gr)
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi (100ml)
• 250 ml su

Yapılışı

• Bal ve elma sirkesini bir bardak suda karıştırın.
• Aç karna, yatmadan önce için.

4. Süt, bal ve limon tedavisi

Süt, bal ve limon karışımı gece oluşan bacak krampları için yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Derin bir uyku uyumanıza yardımcı olurken kaslarınızı da rahatlatır.

Malzemeler

• 200 ml süt
• 1 yemek kaşığı bal (25 gr)
• 1 çay kaşığı limon suyu (5 ml)

Yapılışı

• Sütü ısıtın ve içerisine bal ile limon suyunu ekleyin.
• Biraz soğuduktan sonra, uyumadan önce için.

5. Isırgan otu çayı

Isırgan otu çayı, vücudunuzdaki sıvıların atılmasını teşvik eden idrar söktürücü bir içecektir.

Düzenli tüketildiğinde kaslarınızı rahatlatır, iltihaplanmayı azaltır ve rahatsız eden bacak kramplarını önler.

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı kuru ısırgan otu (20 gr)
• 1 litre su

Yapılışı

• Isırgan otunu suyun içine koyarak 5 dakika kaynatın.
• Ardından demlenmesini bekleyin ve günde üç kez tüketebilirsiniz.

6. At kestanesi masajı

At kestanesi, kan dolaşımı hızlandırması, bacak kaslarını rahatlatması ve kasılmayı azaltma özellikleriyle bilinir.

Burada, tedavi edici bir masaj yapmak için at kestanesi yağının kullanımını anlatacağız.

Malzemeler

• 5 damla at kestanesi yağı
• 1 yemek kaşığı zeytin yağı

Nasıl yapılır?

• İki malzemeyi de karıştırın ve bacaklarınıza dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Bunu, uyku öncesinde kramp önleyici bir yöntem olarak ya da ağrı hissettiğinizde uygulayabilirsiniz.

Bu çözüm önerilerini sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli egzersizle desteklemeyi ihmal etmeyin.