Emziren Annelerin Beslenmesi

  • SAĞLIKLI BESLENME
  • Emziren Annelerin Beslenmesi için yorumlar kapalı
  • 1.182 kez görüntülendi

Emziren Annelerin Beslenmesi

Emzirme döneminde annenin besin öğeleri gereksinmeleri nelerdir

Enerji: Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziklik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kkal ek yapılmalıdır. Bu miktarın 500 kkal ” si annenin yediklerinden, 250 kkal ‘si ise gebelikte alınan kilo ile oluşan depolardan karşılanır.

Protein: Emziklilik dönemi gebelik döneminde olduğu gibi , diyetin protein kalitesi , yani hayvansal ve bitkisel kaynaklı olması göz önüne alınmalıdır. Emzikli kadının günlük diyetine ek olarak 1 adet yumurta veya 1-2 su bardağı süt eklendiğinde günlük protein ihtiyacı karşılanmış olur.

Yağlar: Emzikli annenin diyetinde yağ tüketimine dikkat edilmeli aşırı yağlı beslenmeden ,uzak durulmalı ve doymamış yağların oranı yükseltilmelidir. Eğer bitkisel sıvı yağlar beslenmesinde yer alır ise anne sütünde doymamış yağ asit oranı artmaktadır.

Demir: Yapılan çalışmalar sonucunda kayıplar dikkate alınarak gebelikte ve emziklikte özellikle doktorunuzun önerisi doğrultusunda demir alınması gerekmektedir. Ülkemizde anemi olguları çocuklarda , gebe , emzikli ve sık doğum yapan kadınlarda daha çok görülmekte ve önemli bir sorundur. Emzikli kadın sütüyle günlük 1-2 mg demir salgılamaktadır ve anemi yani kansızlıktan korunmak için demir içeriği zengin besinleri tüketmek gerekir.

İyot: Emzikli kadınların iyotlu tuz kullanmaları çocuk sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. İyot gereksinmesinin emziklikte normalden %50 kadar fazla olduğu ileri sürülmektedir. Bunun yanı sıra balık ve diğer deniz mahsulleri haftada bir veya iki kez tüketilmelidir.

Kalsiyum: Emzikli kadının 1 gün boyunca salgıladığı süt yaklaşık 250 mg civarında kalsiyum içermektedir. Kalsiyuma olan gereksinme emziklik döneminde de artar. Bu nedenle emziklik döneminde kadın 1000-1200 mg/gün kalsiyum önerilir. İleride bir sağlık sorunu olmaması için günlük diyete 1 su bardağı süt , kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt , 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gr) eklenmesi önerilir.

Vitaminler: Emzikli annelerde vitamin yetersizlikleri oluşunu önlemek için mutlak besin öğelerini düzenli ve dengeli tüketmek gerekir. Dışarıdan destek amaçlı vitamin tabletlerini gelişigüzel kullanmamak gerekir.

Emzikli Annede Sıvı Tüketimi Nasıl olmalıdır
Süt salınımı ve oluşumu sıvı tüketimi ile doğru orantılıdır.  Günlük alınan toplam sıvı miktarı yaklaşık 3000 ml olmalıdır. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su ,süt , ayran , hoşaf , komposto , limonata , şerbet , meyve suları olarak önerilir. Emzikli kadınlar için , çay ,kahve , gibi içeceklerin süt verimini azalttığı bildirilmektedir.

Bu yazı emzikli beslenmesi, emzikli annenin beslenmesi, emzikli annenin yemesi gerekenler, emzikli annenin yememesi gerekenler, emzikli annenin diyeti, emzikli kadının nasıl beslenmesi gerekir, emzikli kadının beslenmesi, emziren anne diyeti, emziren anneler ne yemeli, emzirme döneminde beslenme konusunda bilgi vermek için yazılmıştır.

emziren annelerin beslenmesi, emziren anne ne yemeli, emziren anneler ne yemeli, emziren anne beslenmesi, emzikli annenin beslenmesi, emzikli anne nasıl beslenmeli, emsiren annenin beslenmesi, emzikli kadın ne yemeli, anne sutunde gaz yapan gidalar, emzıklılerde beslenme

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.