Stres, zamanımızın en büyük hastalıklarından biri haline geldi, sadece ondan muzdarip olan kişilerin ruh hallerini etkilediği için değil, aynı zamanda onlara zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilgili birçok açıdan da müdahalede bulunduğu için.

Stresin başlangıcı, zorunluluklar tarafından gereğinden fazla yüklenmiş olan hızlı bir yaşam biçimine atfedilebilir. Bununla birlikte neden, hastalıklar ya da özel durumlar da olabilir.

Temel olarak, stres ruh halinde meydana gelen açık değişikliklerle kendini gösteren bir sinir sistemi tepkisidir. Neredeyse her zaman sinirlilik ve depresyon ile ilişkilendirilir.

Birçok stres vakası, kas ağrıları, baş ağrısı ve güçlü bir yorgunluk hissi de dahil olmak üzere fiziksel tepkileri tetikleyebilir.

Neyse ki, gevşeme terapileri ve refah duygularını teşvik edecek bazı ev reçetelerini kullanarak belirtilerinizi doğal olarak kontrol altına alabilirsiniz.

Bu makalede sizinle 5 başarılı seçeneği paylaşmak istiyoruz, böylelikle stresin başlangıcını hissettiğiniz zaman onları hazırlamaktan çekinmeyin.

1. Avokadolu smoothie

Avokado çok besleyici bir besin maddesidir. Sonuç olarak, vücudunuzun günlük beslenme gereksinimlerini yerine getirmeye yardımcı olan temel yağ asitlerini, amino asitleri, vitaminleri ve mineralleri içerir.

Avokadonun nitelikleri stres kontrolü açısından çok faydalıdır. Bu faydaları, enerji seviyenizi arttırarak ve ruh halinizi düzenleyen beyin hareketlerini geliştirerek sağlarlar.

Omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve potasyum gibi besinler, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salınımını uyarıp birlikte harekete geçer.

Malzemeler

• 1 olgun avokado
• Bir muz
• 1 çorba kaşığı keten tohumu (10 gr)
• 1 su bardağı su (200 ml)

Hazırlık

• Bir çekirdeği çıkarılmış avokadoyu, muz, keten tohumu ve su ile karıştırın.
• Krema kıvamında, homojen bir içecek elde ettiğiniz zaman hemen servis yapın.

Nasıl Tüketmeli

• Kahvaltı öğününüzün bir parçası olarak bir bardak avokado smoothie için.
• Stres ya da anksiyete hissettiğiniz her zaman bu karışımı yapmayı deneyebilirsiniz.
• Bu avokado smoothie’den kahvaltınızın bir parçası olarak bir bardak için.
• Kendinizi ne zaman stresli ya da kaygılı hissederseniz bu içeceği yapmaya çalışın.

2. Biberiye çayı

Biberiye sinir sistemi aktivitesini düzenlemenin yanı sıra stres ve anksiyete kontrolünde kullanılan bir bitkidir.

Serbest radikallerin vücudun hücreleri ve dokuları üzerinde oluşturduğu olumsuz etkilere karşı mücadelede yardımcı olan anti-enflamatuvar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Malzemeler

• 1 su bardağı su (250 ml)
• 1 çorba kaşığı kuru biberiye (10 g)

Hazırlık

• İlk olarak, bir bardak su kaynatıp içine kurutulmuş biberiyeyi ilave edin.
• Ardından, ocaktan uzaklaştırın ve iki ila üç dakika boyunca demlenmesi için bırakın.
• Sıvıyı süzün.

Nasıl Tüketmeli

• Günde iki bardak biberiye çayı için.

3. Mango Suyu

Mango, B6 vitamini ve triptofan, yani sinir sistemini güçlendirmenin yanı sıra stres ve depresyon durumlarından kaçınmaya yardımcı olan bu iki besin açısından zengindir.

Bu meyve içerisinde bulunan antioksidan ve doğal lif konsantrasyonu vücudunuzun sağlığını ve toksinlerin yok edilmesini teşvik eder.

Malzemeler

• Bir tane olgunlaşmış mango
• 1 su bardağı su (200 ml)
• 1 çorba kaşığı bal (25 g, isteğe bağlı)

Hazırlık

• Önce, mango püresini bir su bardağı su ile karıştırıcıya ilave edin. Sonra pürüzsüz bir form alana kadar karıştırın.
• Daha tatlı bir içecek istiyorsanız, bir çorba kaşığı bal ekleyin.

Nasıl Tüketmeli

• Günde iki bardak mango suyu için.
• Bu karışımı stresin ilk belirtisi oluştuğu anda kullanmaya başlayın.

4. Marul Çayı

İdrar söktürücü ve temizleyici özellikleri ile bilinen marul çayı, dünyada popüler hale gelen düşük kalorili bir içecektir.

Stresin önlenmesi ve kontrolü açısından anahtar bileşenler olan folik asit ve antioksidanların yanı sıra A, C ve E vitaminlerini içerir.

Malzemeler

• 5 taze marul yaprağı
• 3 bardak su (750 ml)

Hazırlık

• Önce marul yapraklarını ve suyu bir tencereye yerleştirin ve beş dakika orta ateşte kaynatın.
• Bu süreden sonra, içilebilir bir sıcaklığa soğumasını bekleyin.

Nasıl Tüketmeli

• Gün boyunca üç bardak marul çay için.
• İlk bardağı karnınız açken ya da stresin en erken işaretinde tüketin.

5. Mandalina Çayı

Mandalina çayı, refah duygularını arttırmak için vücuda ilave antioksidanlar ve vitaminler veren narenciye grubuna ait bir içecektir.

Bu nedenle, bu içecek düzenli olarak tüketildiği zaman oksidatif stresi yavaşlatır ve ruh halinizi düzenler.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı mandalina kabuğu (10 g)
• 1 su bardağı su (250 ml)

Hazırlık

• Önce mandalina kabuğunu rendeleyin ve bir bardak kaynar suya ekleyin.
• Ardından, bu karışımın üzerini kapatın ve 10 dakika kadar demlenmesi için bırakın.

Nasıl Tüketmeli

• Yatmadan önce ya da stresli hissettiğiniz her vakit bu çayı içebilirsiniz.

Son zamanlarda çok fazla stres altında mısınız? Burada tavsiye edilen reçetelerden herhangi birini deneyin ve bu sorunun üstesinden gelmeniz için beslenme planınızın bir tamamlayıcısı olarak kullanın.